減肥較快的方法
減肥較快的方法
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥較快的方法。
減肥較快的方法有什么
較快減肥瘦身方法1：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
較快減肥瘦身方法2：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
較快減肥瘦身方法3：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
較快減肥瘦身方法4：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
較快減肥瘦身方法5：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
較快減肥瘦身方法6：持支架
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，較快向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
較快有效的減肥小妙招
1、不要隨意吃零食
一整天地隨意吃些這種那種的零食會讓你攝入多達(dá)數(shù)百卡路里的熱量。在午餐后計劃好你的零食，比如吃點低熱量的蔬果沙拉來代替那些高熱量的零食，不要隨意吃零食，那樣會在不知不覺中增加你的體重。
2、不要吃炸雞
炸雞含有大量的脂肪，吃一個炸雞腿攝入的熱量是300-400卡路里，在跑步機上以8公里/小時的速度跑40分鐘，消耗的卡路里只有240，連一個雞腿的熱量都沒能消耗完。
3、細(xì)嚼慢咽
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們細(xì)嚼慢咽時，攝入的熱量平均比狼吞虎咽時少近70卡路里。人體內(nèi)幾種與食欲相關(guān)的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進(jìn)食。但由于人體在吃飽后做出相關(guān)反應(yīng)需要一定時間，因此人們狼吞虎咽時，人體來不及反應(yīng)，導(dǎo)致過度進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽為荷爾蒙發(fā)出吃飽信號提供了時間，讓人在攝入較少熱量同時，還能更好地享受食物的色香味。
4、爆米花熱量高
有研究發(fā)現(xiàn),一份中號爆米花含1200卡路里熱量、60克飽和脂肪、980毫克鈉。另外,給爆米花每加一大勺黃油,等于加上200卡路里熱量和3克飽和脂肪。邊看電影邊吃下這些食品,會讓你不知不覺攝入大量的卡路里。即使是兩人分享一份爆米花和飲料,每人攝入的飽和脂肪也已達(dá)一天攝入量的上限。
5、少吃蛋糕
在制作蛋糕的過程中，油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高，因為如果糖份少了，蛋白無法打發(fā)，蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以，請盡量少吃蛋糕。
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