減肥的最好鍛煉方法
管是什么時(shí)節(jié)，多運(yùn)動總是好的，尤其是在冬天，運(yùn)動不但健身保暖，也能很好的減肥，冬季想減肥可以多做這些健身運(yùn)動哦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的最好鍛煉方法。
減肥的最好鍛煉方法有什么
一、跳繩減肥。
跳繩不僅適用于兒童娛樂 ，更適用于成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ，據(jù)說巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法減肥 ，效果極佳。
二、跳舞減肥。
跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認(rèn)識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅(jiān)持下去 ，可以減肥健身。
三、滑水減肥。
采用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達(dá)到減肥的目的。
四、爬樓減肥。
如果你堅(jiān)持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時(shí) ，還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機(jī)會堅(jiān)持鍛煉 ，必會收到明顯的減肥效果。
五、定跑減肥。
沒有條件進(jìn)行戶外活動的人 ，可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時(shí)全身放松 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行 ，不要條件限制。
六、瑜珈減肥。
這是起源于印度的古老健身法 ，每周進(jìn)行 3至 4次 ，不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達(dá)到減肥瘦身的目的。
七、晨操減肥。
每天早晨起床后 ，堅(jiān)持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態(tài)。
八、涂鹽減肥。
具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽涂抹全身 ，然后進(jìn)行按摩 ，使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止 ，一般需進(jìn)行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達(dá)到減肥目的。
減肥吃什么食物
1.獼猴桃
營養(yǎng)成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。營養(yǎng)價(jià)值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預(yù)防太陽照射而形成黑色沉淀，從而保持皮膚白皙。
營養(yǎng)加分：獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。
2.櫻桃
營養(yǎng)成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養(yǎng)價(jià)值：櫻桃營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，經(jīng)常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。
營養(yǎng)加分：與少許檸檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
4.麥片
一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩-多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。
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