2017年正確減肥飲食方法
2017年正確減肥飲食方法
要變瘦,不能靠節(jié)食,節(jié)食也許可以讓你變瘦,但是它也可以讓你身體變差,想要減肥要健康飲食。今天,學習啦小編為你帶來了2017年正確減肥飲食方法。
2017年正確減肥飲食方法是什么
一、上午11點迎來荷爾蒙的高峰,早餐的碳水化合物是關(guān)鍵
早睡會養(yǎng)出美肌睡美人,是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌,那么白天什么時候是荷爾蒙的黃金時期呢?令大腦活躍、身體充滿活力的“運動系”荷爾蒙是白天的主角,包含從“副腎皮質(zhì)”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等,它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分,早餐應(yīng)該充分攝取米飯、面包等碳水化合物,水果則是沒有食欲時的好替補。
二、維生素C越多越好,一定要與維生素E搭配攝入
眾所周知,維生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌癥的治療中也采取了使用高濃度的維生素C點滴的積極療法。不過,口服攝入補充劑時,維生素C的確存在不被吸收、容易被排出體外的現(xiàn)象,大量攝入可能會造成腹瀉,一天攝入2000~4000mg比較合適。此時也要注意補充抗氧化成分——維生素E,它會保護容易被破壞的維生素C,使其有效地作用于全身細胞。受到紫外線照射或者感到緊張、有壓力時,可與COQ10一起攝入。
三、七分飽,節(jié)制的三分用來積聚活力
美國威斯康辛大學發(fā)表的一篇關(guān)于飲食與壽命的報告頗為引人關(guān)注。報告中表示在實驗過程中,兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行喂食,20年后,卡路里受控制的組里猴子還有八成存活,而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關(guān)的疾病,同時,控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。
試想一下,隨著年齡的增長,一個人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少,還按照年輕時的習慣大吃大喝,體內(nèi)的“剩余庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力,不妨選擇七分飽的飲食方式,將口腹之欲轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼮殚L久的青春活力!
四、咀嚼:開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式
之所以自古以來提倡“細嚼慢咽”,是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔,促進消化吸收,且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞,防止過度飲食。此外,人們還發(fā)現(xiàn)細嚼慢咽具有醫(yī)學層面上的抗衰老效果。比如,當食物一進入胃部,胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時,還會向腸道發(fā)送指令,告訴它“食物馬上就要去你那里咯”,令腸道準備好更易于促進消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應(yīng)的起點就是咀嚼。
咀嚼時也會分泌出EGF、NGF等促進皮膚以及神經(jīng)細胞生長的“返老還童因子”。也就是說,咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養(yǎng)攝入體內(nèi)進行消化吸收,還按下了將攝入的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”,甚至能令肌膚完美復(fù)蘇。
五、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕
臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖,還會加速所有的老化。所以,想要保持年輕美麗的話,夜間22時至凌晨2時這一段時間內(nèi)絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處:
1、肥胖。飲食后分泌的胰島素會合成脂肪,如果進食后還處于清醒狀態(tài),多多少少會燃燒掉一些脂肪,但入睡后就會全部堆積在身上。此外,與脂肪合成相關(guān)的物質(zhì)BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。
2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙(瘦素)無法正常工作,會出現(xiàn)過食傾向。
六、酵素,最天然的解毒劑
干燥大豆長時間浸泡后如果不加烹煮,會硬得無法食用,但如果將其打濕并放置于適度的溫度中,酵素就會發(fā)生作用,使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油,人體內(nèi)的消化酵素也會起到相同的效果。此外,當攝取的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)變?yōu)闄C體細胞時,酵素也會發(fā)揮不可替代的功用,離開了酵素的作用,人類是無法生存的。
可惜的是,一個人能分泌的酵素總量不光有限,年齡越大分泌的量就越少,通過食物補充酵素是唯一的選擇。由于消化肉以及動物性脂肪時需要大量的酵素,因此必須將生蔬菜、水果、發(fā)酵食品等進行合理搭配后食用。此外,酵素相當纖細,雖然加熱會死亡,可溫度過低也會影響其功效。注意烹飪手法以及保持身體溫熱,都是保持酵素功效的好方法。
七、五色就是營養(yǎng)——老化的細胞是沒有色彩的
大家所熟悉的植物營養(yǎng)素包括西紅柿中的紅色番茄紅素、葡萄和藍莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴著紫外線生長卻不懼怕紫外線的損傷,就是因為植物的色素成分具有UV效果。最新的營養(yǎng)學研究開始將植物營養(yǎng)素作為第七種營養(yǎng)素加以重視。已知的植物營養(yǎng)素種類目前已經(jīng)接近1萬種,除了已經(jīng)積極推廣的黃綠色蔬菜,包括綠色的菠菜、西蘭花以及黃色的胡蘿卜、南瓜等,有意識地攝入紅色、紫色、黑色的食材對身體也是很有好處的。
飲食減重5大幫手食物
1、紅色食物
西紅柿、紅色甜椒、辣椒等紅色食物中含有許多讓熱能感覺到充滿活力的營養(yǎng)素。此外,蝦、三文魚、鮭魚子等食物的橙色時能有效低于紫外線的蝦青素的表現(xiàn)。
2、西蘭花
西蘭花在蔬菜界的維生素C含量是數(shù)一數(shù)二的,富含的另一種天然化學物質(zhì)indole-3-carbinol也由于能夠降低婦女患上乳腺癌等婦科癌癥的風險而引起熱議,再加上豐富的蛋白質(zhì)以及COQ10含量等,被稱為“抗衰老食材女王”,實至名歸。可惜的是,西蘭花的維生素非常脆弱,一經(jīng)加熱維生素含量立刻減半,所以美國人大多選擇生吃。
3、全麥谷物
全麥谷物是日本環(huán)球小姐官方營養(yǎng)師在書籍中多次提到的應(yīng)多攝取的“黑色谷物”,而有嚼勁,富含微量礦物質(zhì)的黑米非常適合作為瘦身食品,而白米、白面包、白砂糖則要盡量少吃或不吃。
4、消化時間
脂肪、動物性蛋白會在人體內(nèi)消化非常慢,據(jù)說肉、油炸食物在胃里可停留長達5個多小時。相比之下,熟的水果、粥等柔軟且經(jīng)過烹飪的碳水化合物消化較快。
5、十種荷爾蒙
1種不足,其他來補。荷爾蒙是通過這樣的團隊合作來保持平衡的。在抗衰老的臨床治療中,會綜合檢查評估大約10種荷爾蒙的均衡情況,而一旦出現(xiàn)憑借自身能力無法完全彌補荷爾蒙紊亂的狀況,就是進入了所謂的更年期。如果能夠通過定期檢查,及早發(fā)現(xiàn)荷爾蒙的紊亂,采取有效的措施,現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)完全可以將難熬的更年期癥狀控制在最小限度。
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