運動加飲食減肥方法
愛美是每個女孩子的天性，每個人都想通過減肥讓自己變得更加完美，如果你還沒找到一個好的減肥方法，如果你也愛美，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運動加飲食減肥方法。
運動加飲食減肥方法介紹
一、飲食
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對減肥也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
少憤多笑
這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運動臉部肌肉，進(jìn)而牽動全身神經(jīng)運動，保持好心情對于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……
少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實踐自己的諾言。不然的話，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身體力行才能實現(xiàn)減肥大計。
二、運動
產(chǎn)后女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式：
產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。
運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上。
運動減肥期間的飲食建議
1、檢測饑餓度
進(jìn)餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!
2、追蹤卡路里
記錄你吃的食物對你成功減肥至關(guān)重要。你可以從手機(jī)里下載一些應(yīng)用軟件，買本日記，或者使用電子表格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴(yán)格執(zhí)行自己的目標(biāo)。
3、堅持良好飲食習(xí)慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點：養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣不是暫時的轉(zhuǎn)變，而應(yīng)該是一種生活方式的改變。為自己制定一個營養(yǎng)方案，并為之堅持一段時間(21天，你懂的)，過后，你的身體就會變得更健康。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。
4、不要固執(zhí)于完美
在增肌或者減肥期間，偶爾吃點甜品或小吃無需感到內(nèi)疚，就當(dāng)是給自己安排個小小的獎勵餐。相信有粉絲聽說過90/10準(zhǔn)則，用90%的時間去吃，剩下的10%浪費掉。有時候，不必強(qiáng)求絕對的完美去達(dá)到成功。
5、天然食品——最好的選擇
盡可能吃一些單一成分的食物。成分太負(fù)責(zé)的食物往往都是經(jīng)過深層加工，而且其營養(yǎng)不能被你所吸收的。
6、健康小吃隨身帶
準(zhǔn)備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車?yán)锩妫@樣子的話你就可以為你的身體填補(bǔ)健康的食物。挑一些堅果，蛋白粉，低鈉牛肉干，蔬菜類或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂事薯片。這樣，你就不會因為不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。
7、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍?zhǔn)字?。它?jīng)常會出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷類食物，甚至是面包當(dāng)中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果里面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。
8、預(yù)先準(zhǔn)備餐點
提早準(zhǔn)備膳食或為第二天儲存剩菜，你會更容易地堅持健康的飲食計劃。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調(diào)時多任務(wù)化會讓你輕易減掉部分卡路里。
9、聚會前小餐
參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內(nèi)。假期對健康來說是個棘手問題：每天準(zhǔn)備豐富的大餐，在余下的時間內(nèi)嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。
10、更改菜單
外出就餐時，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢問服務(wù)員，他們會幫你解決這個問題。
11、遠(yuǎn)離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習(xí)慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。
12、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護(hù)器官，并幫助人體吸收營養(yǎng)。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
13、參考食物標(biāo)簽
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機(jī)。
14、放輕松
也許記住這16個竅門比較難，但放輕松，把這簡單化后，主要目標(biāo)就是：吃適量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
15、必需的蛋白質(zhì)
要想長肌肉和瘦身，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白質(zhì)奶昔需要你巨大的意志力，那么可以嘗試用蛋白粉來代替。
16、為健身補(bǔ)充能量
鍛煉之前、當(dāng)中或過后，為身體補(bǔ)充能量可以提高運動質(zhì)量，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。雖然你想要瘦身，但在健身前后，為你的肌肉補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物對其幫助很大。
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