跳舞減肥的正確方法是什么
跳舞減肥的正確方法是什么
很多人都喜歡舞蹈，舞蹈是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。常常跳舞對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有著莫大的好處。跳舞不但可以賞心悅目，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)眾多的好處如減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了跳舞減肥的正確方法是什么。
跳舞減肥的正確方法
塑身一：頭部、頸部
很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點(diǎn)，關(guān)鍵在于你要怎么去減。
(1)：頭部方向
拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動(dòng)的。在身體面向正前方時(shí)，要注意你的頭部一定要平視，一般來(lái)講頭部微微抬
高跳舞時(shí)會(huì)給人一種高貴的感覺(jué)。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助于修長(zhǎng)臉夾部位，將肉肉拉長(zhǎng)緊縮。
(2)：頸部轉(zhuǎn)動(dòng)
當(dāng)頭隨著舞蹈轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去并沒(méi)有多大活動(dòng)量。這點(diǎn)上，拉丁舞能夠靈活活動(dòng)頸部，縮緊頸部肌肉來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)有助于盡快減少下顎及頸部的贅肉。
塑身二：肩膀、手臂
很多人覺(jué)得自己肩膀肉多，也有人覺(jué)得自己手臂手多。我只能說(shuō)，跳拉丁舞的人全身沒(méi)一塊是脂肪。然而學(xué)習(xí)跳拉丁舞要怎么從肩膀帶動(dòng)到手臂這卻是一個(gè)學(xué)習(xí)難點(diǎn)。
(1)：肩膀帶動(dòng)
拉丁舞里面肩膀是一個(gè)很關(guān)鍵的部位，你的手勢(shì)漂不漂亮，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于如何運(yùn)用肩膀。拉丁舞手勢(shì)擺動(dòng)不只是大臂帶動(dòng)小臂的運(yùn)動(dòng)，而是用肩膀帶動(dòng)的。怎樣帶動(dòng)，這需要很深的理解和堅(jiān)持的練習(xí)，前期練習(xí)肩膀會(huì)很痛很酸，習(xí)慣后覺(jué)得抬動(dòng)肩膀是多么容易的事情。要注意的問(wèn)題是抬動(dòng)肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯(cuò)誤的。
(2)：手臂擺動(dòng)
手臂肉多?想減沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵在你怎么動(dòng)。你隨便甩甩是根本沒(méi)用的，美之璇。拉丁舞是全身軀干運(yùn)動(dòng)，跳舞的時(shí)候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎?拉丁舞的手，堅(jiān)韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動(dòng)是一部分，另外一部分就是靠長(zhǎng)期訓(xùn)練讓自己的手臂變的更加有力和修長(zhǎng)。練習(xí)時(shí)一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動(dòng)作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強(qiáng)力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢(shì)，靈活運(yùn)用手腕。
塑身三：腰部、屁股
很多人跳拉丁舞是為了減腰減屁股肥肉。的確，拉丁舞最能在短時(shí)間內(nèi)減去的就是這兩個(gè)地方。有效的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)高手認(rèn)真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。而在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)不少于80次。減肥效果可想而知。
(1)：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)
拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。很多國(guó)外的舞者，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于150度以上不少。來(lái)回這樣轉(zhuǎn)動(dòng)，不想瘦都難。很多初學(xué)者都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。左右擺動(dòng)那不是轉(zhuǎn)動(dòng)，很多初學(xué)者感覺(jué)自己轉(zhuǎn)了，其實(shí)在旁人看來(lái)，還是在左右擺。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)動(dòng)就是把屁股前后轉(zhuǎn)。最初的訓(xùn)練是雙手伸直肩膀?qū)?，扶在平行把手上，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股。慢慢適應(yīng)以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。再說(shuō)一個(gè)比較深層點(diǎn)的話(huà)題，當(dāng)你會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應(yīng)該是上下做繞動(dòng)。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢(shì)。不是身體往下墮!
(2)：屁股的作用
想知道為什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翹那么有彈性嗎?其實(shí)跳拉丁舞，就算不動(dòng)，屁股也應(yīng)該是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時(shí)候屁股要收緊。當(dāng)然也要記得收腹，哪有挺著肚子跳舞的。在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候屁股也不要松懈，一定要記得堅(jiān)持往上翹，夾緊往上翹。日復(fù)一日，一曲拉丁舞就長(zhǎng)達(dá)4分多鐘，堅(jiān)持這樣下去。要不了多久，你的屁股就自然上翹了。跳舞時(shí)夾緊不放松，這樣就可以運(yùn)動(dòng)你PP上的肌肉，一點(diǎn)多余的肉肉都不會(huì)有。
塑身四：腿、腳
(1)：腿部
跳拉丁舞腿是很關(guān)鍵的，首先是身體的支撐點(diǎn)在腿上，腿不用力，整個(gè)人站不穩(wěn)，更別說(shuō)跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三個(gè)地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個(gè)地方在整個(gè)舞蹈中，幾乎是不會(huì)休息的。所以跳拉丁舞時(shí)，腿的運(yùn)用一定要得當(dāng)，腿是需要和腳配合的，腿要給力度于腳，腳要讓腿有用力的尺度。因?yàn)槔∥枋谴└吒模玖⑸暇捅容^累。腿部的肥肉自然不會(huì)再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能夠使你的腿越來(lái)越細(xì)，而且不會(huì)長(zhǎng)出肌肉塊塊。至于理論上的原因，這是結(jié)合腳和整體舞蹈運(yùn)動(dòng)。
注意要點(diǎn)：跳舞過(guò)程中注意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿則要往下使力，是使力不是墮，分清楚。腿的力度給腳，就像把地面要踩個(gè)洞一樣。
(2)：腳部
腿給了力量，腳要怎么運(yùn)用這種力量呢，運(yùn)用不當(dāng)會(huì)使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學(xué)要腳型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能夠有腳跟走動(dòng)外，其他三種舞蹈是不允許用腳后跟走路的哦，桑巴里也只是少數(shù)舞步用腳后跟在走動(dòng)。走路時(shí)只允許用腳掌。所以在走動(dòng)時(shí)腿的力度是大量給腳掌而不是給腳后跟。一般拉丁舞老師會(huì)在教課前先教點(diǎn)形體基本或者芭蕾舞基本，作用就是為了讓學(xué)員能更快適應(yīng)腿與腳的配合用力及用力方位。注意點(diǎn)在你的腳趾，5跟趾頭一定要牢牢抓穩(wěn)地面，防止快速走動(dòng)或者轉(zhuǎn)圈時(shí)站不穩(wěn)。還有，比較穿高跟鞋跳舞，前期如果不太適應(yīng)，建議跟度不要太高。
塑身五：基本形體、拉丁舞姿態(tài)
最后呢，說(shuō)說(shuō)最關(guān)鍵的問(wèn)題，就是姿態(tài)。很多減肥操或者運(yùn)動(dòng)者都是以形體方式運(yùn)動(dòng)而并沒(méi)有加舞蹈和音樂(lè)和諧。拉丁舞的音樂(lè)調(diào)子是很奇特的，它的數(shù)拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞時(shí)應(yīng)將舞步與音樂(lè)結(jié)合達(dá)到和諧的狀態(tài)。
(1)：形體
所有形體課上教授的內(nèi)容都可運(yùn)用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬(wàn)象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴(kuò)肩，腿靠攏站直。整個(gè)身體要呈一條線(xiàn)。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時(shí)的大小尺度。
跳舞的好處
1.跳舞能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.跳舞能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6.跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)堅(jiān)持，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9.跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.排芪能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
跳舞注意事項(xiàng)
1.熱身活動(dòng)
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來(lái)”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。
2.跳舞前少吃東西
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話(huà)，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺(jué)不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
3.跳舞后舒緩活動(dòng)
每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，否則的話(huà)，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
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