日常輕松減肥方法
日常輕松減肥方法
生活中有許多的減肥方法,那么在那么多的減肥方法中有什么減肥的竅門(mén)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了日常輕松減肥方法。
日常輕松減肥方法是什么
1、飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。
2、吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。
3、在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進(jìn)更多東西。因此,可選個(gè)安靜的地方,在無(wú)壓力的環(huán)境中用餐。
4、握拳30秒。研究指出,握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時(shí)就握拳30秒,有助降低食欲。
5、吃帶皮蘋(píng)果。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋(píng)果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對(duì)抗肥胖。
6、早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛(ài)吃甜點(diǎn)的人,改在早上食用,不但不容易發(fā)胖,還可幫助減肥。
7、每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn),吃東西一向很快的人,不但吃進(jìn)去的熱量多,而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。
8、用小盤(pán)子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤(pán)子吃,進(jìn)食者會(huì)覺(jué)得分量未達(dá)到平均量,而吃得更多,若換成小盤(pán)子感覺(jué)較豐盛,所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少,因?yàn)槿藗儠?huì)覺(jué)得用小叉子滿(mǎn)足食欲的速度較慢,結(jié)果吃得更多。
9、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人,不過(guò)千萬(wàn)別因?yàn)閷?duì)方吃不胖,就和他們?cè)诓恢挥X(jué)中吃進(jìn)一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。
10、用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣,吃東西的速度就會(huì)變慢,攝取的熱量也會(huì)降低。
減肥四大雷區(qū)
1、空腹飲茶
過(guò)多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽(yáng),使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。
可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
3、夜臥貪涼
傳說(shuō)古代曾有一人,因其家人代代均不長(zhǎng)壽,特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部,彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,自此以后,那家人果然長(zhǎng)壽了。
原來(lái),中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”,頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損,天長(zhǎng)日久,則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào),這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。對(duì)小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥。“避風(fēng)如避箭,避色如避亂,加減逐時(shí)衣,少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服,申時(shí)(下午3 ~ 5 點(diǎn))以后少進(jìn)餐,這都是夏季的養(yǎng)生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類(lèi)食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。
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