輕松簡單的減肥方法
生活中大家都希望自己能擁有姣好的身材,而對(duì)于忙碌的上班族而言有什么比較好的方法能瘦身呢?許多的上班族由于沒有時(shí)間鍛煉容易發(fā)胖,那么有什么比較適合上班族的鍛煉減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了輕松簡單的減肥方法。
輕松簡單的減肥方法有什么
吸小腹運(yùn)動(dòng)
辦公室一族們,當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時(shí),不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動(dòng),兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時(shí),氣也同時(shí)吐盡。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。久了你會(huì)覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床時(shí)空腹喝杯溫水,然后一杯黑咖啡,不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律,少油,少鹽,少糖,多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝,從而達(dá)到減肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝,加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn),皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點(diǎn),的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì),讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠時(shí)間少,就相應(yīng)的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其實(shí)這又是一個(gè)誤區(qū),長期的睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘,并使得調(diào)節(jié)整個(gè)進(jìn)食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時(shí)間的長短,與體形有很大的關(guān)系,如果能保持正常的睡眠時(shí)間,就能將體重保持在正常的范圍內(nèi),一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產(chǎn)生饑餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前,躺在床上,雙腿靠墻30分鐘,與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來后也可,只是時(shí)間就酌情而定。堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有驚喜出現(xiàn)哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn),那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
清淡的飲食
過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗,引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象,注意平時(shí)飲食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
簡單實(shí)用的按摩減肥法
腿部
先把精油涂在手上,先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩,然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)。再從腳腕開始輕擦,經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始,順著往上輕擦并提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
膝窩
屈膝坐著,左右腳一前一后地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時(shí)候,左腳往前踮出,右腳往后收,兩手的中指、無名指、小拇指并攏,從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。
臀部至背部
雙腿并攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè),首先從上往下輕擦整個(gè)臀部,然后繼續(xù)往上推擦至背部。
腹部
雙腳站立與肩同寬,然后收起小腹,用手掌順時(shí)針按摩小腹,輕擦肚臍外一周,按摩4秒。
手臂
往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順著往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
頸部
頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側(cè)的肌肉,右手的中指和無名指并攏,利用指腹從耳后輕輕按壓,然后豎著脖子往下推擦至肩部,左右兩側(cè)均按摩5秒。
腳跟
往前掂出右腳,腳趾著地,腳跟離地,往前俯下上身,用左手托著右腳腳跟,利用手掌以及手指,緩緩地按壓腳跟,左右各按壓1秒即可。
大腿根部
雙腿并攏,屈膝坐著,大小腿成90度直角,腳掌也要并攏,兩手從外側(cè)扶著大腿根,一邊緩緩呼氣,一邊稍微往前俯下上身,同時(shí)慢慢從兩手施力,按壓大腿根10秒。
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