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懶人快速減肥方法大全

時間: 虹靜960 分享

懶人快速減肥方法大全

  想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?有什么最適合懶人的減肥方法,讓你簡單輕松地趕跑多余的脂肪哦!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人快速減肥方法大全。

  懶人快速減肥方法大全介紹

  減肥方法:均衡

  合理的分配食物熱量,均衡的攝取六大食物,這樣才能有效的減少身體的脂肪含量。現(xiàn)在網(wǎng)上所流行的吃肉減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法,在營養(yǎng)攝取上都達(dá)不到人體每天所需的六大元素,可能還會導(dǎo)致身體的電解質(zhì)等流失。

  減肥方法:高纖維

  高纖維的食物有很多,比如蔬菜水果和全谷類。這樣的食物可以充分的滿足你的飽腹感并延緩糖類的吸收哦,首先我們增加蔬菜的攝取量,然后將主食改成全谷類,在每天想吃零食的時候用一個水果來達(dá)到滿足感就可以了。

  減肥方法:少油

  油脂的熱量實在是太高了,并且都隱藏在餐點中,長期在外的外食族么就要注意了,油類的攝取量就決定了你成功的與否。在平時的炒菜中可以用橄欖油或是芥花油來取代平時的油種,在外吃飯先準(zhǔn)備一杯清水,將菜通通洗一遍再吃要好的多。

  減肥方法:低糖

  高糖食物有三大特點,低營養(yǎng)價值、高熱量以及高升糖。這樣的食物不但會使你熱量攝取過多還會刺激你的胰島素分泌,轉(zhuǎn)換成脂肪。所以減少甜食的攝取量也是非常有必要的,可以考慮用代糖自制甜品來滿足自己。

  減肥方法:低鹽

  世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克,但若是出現(xiàn)代謝癥候群,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。

  最適合懶人的減肥小妙招

  1、切換你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

  2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

  喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

  3、預(yù)計誘惑

  如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會擺脫誘惑。

  4、使用盤子選擇食物

  使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

  5、少吃快餐

  有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。

  6、限制高熱量的飲料

  雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

  7、對自己負(fù)責(zé)

  無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

  8、保證你的睡眠充足

  很多人以為熬夜就可以減肥,其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
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