科學(xué)減肥方法主要都有哪些
現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣不規(guī)律,又容易暴飲暴食,因此肥胖問題一直是很多人的苦惱。那么我們?cè)鯓硬拍芸焖儆行Э茖W(xué)瘦身減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)減肥方法。
科學(xué)減肥方法
第一,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
一般來(lái)說,患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,影響身體健康。所以,為了身體健康,一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先,飲食要規(guī)律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時(shí)吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候,還要注意一些小的細(xì)節(jié),比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯,不用開藥方),吃飯的速度不要太快,要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等,都能從一定程度上起到減肥的效果。
第二,作息要有規(guī)律性。
養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康,而且對(duì)于減肥也有一定的作用。對(duì)于一些年輕人來(lái)說,習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分,其實(shí),不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。
第三,適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。
生命在于運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥,還可以增強(qiáng)體質(zhì),有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道,據(jù)有關(guān)專家表示,每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是,對(duì)于減肥一族來(lái)說,剛開始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了,如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話,一旦停止就會(huì)反彈的很厲害,不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒問題了。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
科學(xué)減肥的注意事項(xiàng)
1、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
2、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。
3、通過快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥,但是也要注意堅(jiān)持,不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄,這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈,會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng),也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心提高活力
親們可能會(huì)覺得不可思議,運(yùn)動(dòng)前怎么能吃東西呢?其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,如:雞蛋、核桃仁、芝麻等,那么同樣強(qiáng)度的練習(xí),身體 的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示:進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近,血液沖到胃里,會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果,90分鐘,營(yíng)養(yǎng)剛剛好被吸收完,為運(yùn)動(dòng)加力。
2、上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳
脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時(shí),它便在親的身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反,當(dāng)親們精神飽滿時(shí),它就無(wú)所遁形??茖W(xué)研究證明,上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。
3、重視運(yùn)動(dòng)的多樣性定期循環(huán)
每 天都做一模一樣的練習(xí),即使親們不感覺乏味,身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是 比較好的原因。如果今天親是選擇游泳,明天就可以換成跑步或做做有氧操,每天做不同的運(yùn)動(dòng),定期循環(huán),給身體不一樣的刺激,有助于消耗更多的熱量。
4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方 說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身。這樣,當(dāng)親開始正式運(yùn)動(dòng)時(shí),整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
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