求女生有效減肥方法
求女生有效減肥方法
對于女孩子來說，絕大多數(shù)進行健身運動都是以塑身減脂為目的，她們總是擔心會練出肌肉，或沒有女孩子柔美的“味道”了，今天，學習啦小編為你帶來了求女生有效減肥方法.
女生有效減肥方法
一、勤加運動
運動不止，生命不息，身材肥胖的女性大多都是由于久坐，引起腹部脂肪堆積，或者進食沒有忌口，抵擋不了美食的誘惑。所以小編建議大家在飯后多散步，多走動，通過運動的方式健康減肥塑身。
二、多吃水果和蔬菜
如果你已經(jīng)是偏胖一族，也不要著急，建議你每天多吃水果和綠色蔬菜，雖然短時間內(nèi)看不出明顯的效果，但是長期堅持你會發(fā)現(xiàn)有不一樣的地方哦。
三、晚餐少食
古人講究，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，所以建議想減肥或者正在減肥的女性朋友們晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚會屬于你。
四、切勿暴飲暴食
可能有些女性朋友，好不容易堅持了一周的節(jié)食計劃，但是因為周末要加班或者閨蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了，所以一定要時刻提醒自己：切勿暴飲暴食，否則前功盡棄，毀于一旦。
女生怎樣鍛煉才能減肥
滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
力量訓練+有氧運動
力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調(diào)整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以后才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以后，剩下的是什么?皮包骨??!
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
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