目前最快的減肥方法
冬季天氣寒冷人體需要多攝取一些熱量才能抵御寒冷，而新陳代謝又緩慢這樣就會導致肥胖，這也是冬季比較容易發(fā)胖的原因，今天，學習啦小編為你帶來了目前最快的減肥方法。
目前最快的減肥方法有什么
1.不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。
5.運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結(jié)合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。
快速健康減肥這些事絕不能做
1、顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活，請當心，這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經(jīng)過一個晚上的睡眠后，你的身體已經(jīng)達到饑餓水平，如果不及時補充能量，會減緩體內(nèi)的新陳代謝，所以，早餐對減肥者來說非常重要，不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為饑餓而吃得更多，晚上活動量少，吃得過多會造成脂肪囤積，而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著饑餓難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此，按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內(nèi)的血糖水平保持穩(wěn)定，新陳代謝也正常進行，對抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
2、每天鍛煉超過1個小時
不管你有多想減肥，過量運動并不是一個瘦身的好方法。最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運動可以促進肥胖基因的出現(xiàn)，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重，如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，對減肥不利。建議堅持每天30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你減肥。
3、忍饑挨餓
減肥不是要你餓死自己，過度節(jié)食，反而容易產(chǎn)生暴飲暴食的類型，讓你越減越胖。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要減少太多的熱量攝取，才能有毅力地堅持下去。另外，長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。
推薦9種低熱量減肥食物
葡萄：保護血管的健康水果
紅葡萄富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國著名營養(yǎng)學家帕特里克·霍爾福德發(fā)現(xiàn)，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎得主路易斯·伊格納羅認為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當，保健作用也相當。這對不喝酒的人來說，是個好消息。
小編提示：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃，每天我們都要吃水果，這個季節(jié)不妨買些葡萄放在辦公室食用，等你感覺餓的時候，就給自己來幾粒吧!
葡萄干
葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦!
烤魚片、魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美，還是要適當限量才好。
酸梅
酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。
餅干：蘇打餅干熱量低
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
小編提示：不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對比較低，但是都不能多吃。
杏仁：健康又延壽
堅果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點。關愛健康的你，不妨在抽屜里準備一小袋杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。
紅棗：最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。
小編提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。
核桃：提升腦活力
每日高強壓的工作，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。
核桃是最著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
小編提示：最好吃生的、帶殼的核桃，因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因為加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
蜂蜜：排毒又美膚
蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個部位
營養(yǎng)專家認為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
小編提示：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用，最好將所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
黑巧克力：女生最愛小點心
黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。
小編提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。
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