哪種減肥方法最好
哪種減肥方法最好
于減肥者來(lái)說(shuō)，飲食方面的限制確實(shí)讓人難受。其實(shí)通過(guò)科學(xué)的飲食調(diào)整，減肥與美食是可以不起沖突的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最好方法。
減肥最好方法
一：水果減肥
一天三頓吃蘋(píng)果和酸奶，三天下來(lái)體重肯定有所下降。所以，盡可以吃水果減肥。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛(ài)的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果如西瓜、西紅柿、柚子、蘋(píng)果等，才是減肥的好幫手。
減肥方法點(diǎn)評(píng)：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，家常水果一定不要少，一些聽(tīng)起來(lái)高級(jí)的水果倒大可不必吃。
二：咖啡
咖啡可以刮腸子，又加速新陳代謝，是減肥飲料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所說(shuō)。不過(guò)，回憶一下，你坐在咖啡屋里都點(diǎn)了些什么，卡布其諾還是咖啡冰沙?如果是卡布其諾，你真該好好去參觀一下制作過(guò)程，看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油，這才是香醇泡沫的真正來(lái)源。
一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，還加入了大量的果糖以增加口感，它的熱量絕對(duì)高于一碗米飯。如果你沒(méi)有意識(shí)到已然吞噬了大量卡路里，還要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一塊奶酪蛋糕，那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。
減肥方法點(diǎn)評(píng)：關(guān)于咖啡到底能否減肥的說(shuō)法一直沒(méi)有定下來(lái)，但無(wú)可否認(rèn)的是，喝什么都不能過(guò)，更要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，注意了這些，咖啡照樣可以幫助減肥。
三：什錦色拉
什錦色拉，大部分是青菜，吃起來(lái)爽口，又利于減肥。
真面目：本以為一天三餐色拉，總能讓自己掉兩斤肉吧?？墒且环Q(chēng)體重，一點(diǎn)都沒(méi)有減少，不禁大呼上當(dāng)，怎么沒(méi)了口福卻也減不了體重?追根溯源，真不是蔬菜闖了禍，你吃一大盤(pán)蔬菜也不過(guò)攝入40卡熱量，問(wèn)題出在色拉里的蛋黃醬、千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片，它們加起來(lái)的熱量一點(diǎn)不比一碗米飯少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放調(diào)料了，其中的冷肉也要少吃。
減肥方法點(diǎn)評(píng)：常見(jiàn)有人為了省事買(mǎi)商場(chǎng)里的沙拉吃，其實(shí)這種沙拉不一定新鮮，吃了也不一定減肥，里面五顏六色的搭配的到底合理不?還是自己做的更省心吧。
四：烹調(diào)多加調(diào)味料
曾經(jīng)有消息說(shuō)，烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)傳達(dá)“飽”的指令，這樣就能少吃一些。
真面目：這種說(shuō)法是否有道理還有待證實(shí)，但是請(qǐng)相信，調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡。所以，當(dāng)你拼命往菜花里加西紅柿醬的時(shí)候，或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時(shí)候，先掂量一下又多吃進(jìn)了多少熱量吧。
減肥方法點(diǎn)評(píng)：很喜歡吃番茄醬的怎么辦?飯后多做消耗熱量的健身操吧!
五：干果
干果雖然是高熱量食物，可有助于減少飯量。
真面目：干果的果腹作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么好，不信?吃下整包杏仁，再體會(huì)一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了?多半是沒(méi)有。但是你知道嗎，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當(dāng)，一包100克的杏仁入肚，你已經(jīng)吃進(jìn)了5、600千卡的熱量，幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4—1/3，沒(méi)有不胖的道理。
減肥方法點(diǎn)評(píng)：干果只能算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的偶爾零食，比較餓的下午，進(jìn)食少量干果來(lái)代替甜點(diǎn)，相比較而言更有利于減肥，但是也要掌握分量，不可多吃。
六：酒
淺嘗點(diǎn)小酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于美容。
真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但熱量絕對(duì)甚于果汁?，F(xiàn)今的女孩，喜歡下班后約三五知己飽餐一頓，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒讓自己微醺起來(lái)，感覺(jué)特別放松。它的代價(jià)就是你又?jǐn)z入了300千卡的熱量，相當(dāng)于又多吃了一個(gè)麥當(dāng)勞的大漢堡。
一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右，一杯葡萄酒的熱量在80千卡。而且，酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑，讓人在不知不覺(jué)中攝入很多。對(duì)于那些應(yīng)酬多的人，最好的飲料是烏龍茶。
當(dāng)然，也可以服用一些富含維生素B的營(yíng)養(yǎng)食品，因?yàn)閲?guó)內(nèi)外多年的研究表明，維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪，并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體，使人工作和學(xué)習(xí)精力充沛。
7種減肥小竅門(mén)
NO1：紅色意粉醬代替白的意粉醬
如果你在冰箱里發(fā)現(xiàn)有白色意粉醬，不用必須從你的冰箱扔掉。相反，減少您使用白色意粉醬汁的量，其中至少有一半用紅色意粉醬取代。西紅柿被認(rèn)為是最強(qiáng)大的一些燃燒脂肪的食物 。除蛋黃醬和其他高熱量的成分外，醬紅色的減肥效果最好。
NO2：減少食譜熱量
掌握幾個(gè)減少熱量的食譜，添加到你的膳食計(jì)劃。這種類(lèi)型食譜的份量每周至少有2份，從一個(gè)不健康的飲食習(xí)慣過(guò)渡到健康的飲食習(xí)慣是需要過(guò)程的。在這個(gè)試驗(yàn)配方中，不但只給你飽脹感，還要保證美味。
NO3：每天喝兩次乳制品
低脂肪奶制品可以幫助減少熱量。許多研究表明其成分的神奇效果，對(duì)我們的機(jī)體來(lái)說(shuō)，因此經(jīng)常食用牛奶，酸奶和奶酪，一方面獲得身體必要的鈣，另一方面保持你的新陳代謝的速度。
NO4：吃?xún)纱问卟藖?lái)代替吃一次肉的量
記住這個(gè)建議，堅(jiān)持你的毅力去實(shí)行這個(gè)實(shí)驗(yàn)。美味的沙拉，可以包含乳制品，甚至肉。然而，你必須要特別注意的是。吃蔬菜的話，相對(duì)于肉類(lèi)至少是吃?xún)纱危詼p少蔬菜的燃燒卡路里。
NO5：在喝飲料之前吃零食
為了保存酒精給自己身體提供多余的熱量，在你喝飲品之前，強(qiáng)烈建議吃低脂肪的零食，含多種成分的能量，盡量消除和減少損害的飲料。如果你手邊沒(méi)有好的零食，橄欖也不錯(cuò)的選擇。
NO6：正確的把油燒熱
冷油吸收往往是通過(guò)肉類(lèi)和蔬菜。因此控制油的正確升溫很重要。這是您享受美味的油炸食品同時(shí)又可以減少熱量攝入的秘密。
NO7：把肉片切薄的
薄的肉片會(huì)欺騙你的大腦，告訴你吃的已經(jīng)夠多了，少吃肉就減少消耗?？茖W(xué)研究表明，人們傾向于認(rèn)為切開(kāi)的肉比大塊的牛排或牛肉。而無(wú)汗減肥策略，看看它對(duì)你是否合適。
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