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2017年養(yǎng)生減肥的好方法

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2017年養(yǎng)生減肥的好方法

  減肥我們必須遵守的一個(gè)原則就是健康的原則,因?yàn)榉逝謺?huì)影響我們的健康,但是如果你減肥采取的減肥方法不正確的話,也會(huì)給健康造成危害。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了2017年養(yǎng)生減肥的好方法。

  2017年養(yǎng)生減肥的好方法介紹

  1、不要把自己打倒了

  不要因?yàn)闀簳r(shí)的減肥失敗就把讓自己永遠(yuǎn)地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的,要培養(yǎng)自己的信心,還沒開始就把自己否決了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。

  2、不要讓自己餓肚子

  減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會(huì)讓你成功瘦身,你還會(huì)因?yàn)樵谑懿涣说臅r(shí)候吃得更多。用餐份量不要過多,但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子,那樣會(huì)嚴(yán)重危害你的健康。

  3、現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量,而且賦予我們積極的思維方式,它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運(yùn)動(dòng)能讓人精神愉悅,心態(tài)也會(huì)更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食,而積極樂觀卻能讓你更加理智。

  4、不要吃白色食物

  不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元,糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲(chǔ)存起來,然后導(dǎo)致肥胖。

  5、寫下你的目標(biāo)

  準(zhǔn)備一個(gè)本子,上面寫下你的減肥周期,減肥目標(biāo),如果你覺得還不放心自己,還可以找一個(gè)人來督促自己,每天按照計(jì)劃來,又有人督促自己,這樣在別人的督促下,明確的目標(biāo)下,你將會(huì)很有動(dòng)力,事半功倍哦。

  6、別忘了你的蔬菜

  蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包,是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。

  7、擺脫誘惑

  如果你要減肥,你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣,你身邊的誘惑變少了,你想要擺脫這些誘惑也會(huì)更簡(jiǎn)單。

  8、計(jì)劃、規(guī)劃,計(jì)劃

  減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個(gè)人的理想目標(biāo),但要考慮你個(gè)人的體型、肥胖程度上的不同,因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重,而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo),作為減肥的努力方向。

  9、多喝水

  大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了,實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對(duì)控制體重有明顯的幫助,從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食欲。 冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。

  減肥養(yǎng)生的中藥方

  1、龍膽草、金錢草、茵陳、桅子、郁金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用于肥胖者痰濕化熱、肝熱上沖之肥胖,以清肝利膽化濁。

  2、黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利濕,適用于氣虛痰濁甚之肥胖。

  3、干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。

  4、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

  5、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。

  6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

  7、馬尾連、茯苓、白術(shù)、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用于肥胖者濕熱互結(jié)在腸胃,以化濁利濕通便。

  8、枸杞子每日30克, 沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
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