減肥的舞蹈方法
事實(shí)上跳舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂于一身的活動(dòng),在跳舞時(shí),悠不僅使你充滿活力，還有益于身心健康、減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的舞蹈方法。
減肥的舞蹈方法有什么
一、Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
基本動(dòng)作：快速運(yùn)動(dòng)，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
二、爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
基本動(dòng)作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。
三、踢踏舞
19世紀(jì)誕生于美國(guó)，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。
四、芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
跳舞的好處
1)增加協(xié)調(diào)能力，能夠有效的延緩衰老，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性。
2)增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個(gè)肌肉骨骼都能得到相應(yīng)的鍛煉，收肌肉練線條長(zhǎng)氣質(zhì)，你看所有的舞蹈演員出來就是長(zhǎng)的不算特別好看也能給人一亮的感覺。
3)提升個(gè)人氣質(zhì)，這是毋庸質(zhì)疑的，每一種舞蹈都有自己的氣質(zhì)體現(xiàn)，無論你鉆研那種，都有一定的舞蹈氣質(zhì)會(huì)體現(xiàn)在你身上。
4)能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。
5)很多舞蹈種類都屬于有氧類型的，正確的練習(xí)，以及合理的訓(xùn)練時(shí)間，是對(duì)健康有很大幫助的。
6)一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識(shí)，使你的性格更加開朗。
7)愉悅身心，舞蹈的美，一定是在你用心的時(shí)候去感受的，那種愉悅，是其他很多活動(dòng)所不能夠替代的。
舞蹈局部動(dòng)作瘦全身
1.瘦腹部
仰臥起坐
我以前跳舞，在團(tuán)里的時(shí)候?qū)I(yè)課的老師會(huì)告訴我們一些瘦身的技巧。對(duì)于瘦腹部當(dāng)然是仰臥起坐啦!如果你只想要瘦下來這個(gè)效果，每天只要做八個(gè)就可以啦。
但是要堅(jiān)持哦，這是長(zhǎng)期出效果的事情呢!如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個(gè)仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)，雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個(gè)所有姐妹都可以堅(jiān)持下來咯!
背肌訓(xùn)練另補(bǔ)充一些，如果有MM的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓(xùn)練了。每天做二十個(gè)。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進(jìn)啦!
2.瘦手臂
上舉曲臂
首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會(huì)瘦滴，嘿嘿!
想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對(duì)十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù)，如果覺得沒什么感覺的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負(fù)重，偶試過，很管用滴!
3.豐胸
淋巴按摩
姐妹們應(yīng)該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的吧，而且我們?nèi)碛泻芏鄠€(gè)淋巴結(jié)哦，有個(gè)淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時(shí)候就用力揉，把淋巴結(jié)揉開后，其它地方多余的脂肪就會(huì)流過來啦，比如配合上面手臂粗的MM，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。
“擦地板”
上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在呢就是讓胸部變結(jié)實(shí)不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因?yàn)槲覀兊哪康氖且夭窟\(yùn)動(dòng)，而不是大臂運(yùn)動(dòng)，如果胳膊不伸直長(zhǎng)期下來就會(huì)造成大臂粗壯的問題啦!
4.翹臀
后踢腿
姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因?yàn)楹筇咄妊?好吧，如果你實(shí)在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃蕩吧!注意了，腿一定要伸直喔。這對(duì)塑造腿型也很有效果呢!
5.瘦腿
運(yùn)動(dòng)后按摩
最艱巨的任務(wù)來了。這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動(dòng)結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿(會(huì)非常疼，要堅(jiān)持的!)，把肌肉揉軟了，不然就會(huì)結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻上堅(jiān)持一會(huì)也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)來專門的按摩師揉腿的。
腿部拉筋
另外，我們要經(jīng)常把腿上的筋撐一撐。繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的MM換手掌，這樣也么有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量用你的雙肘去碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，我們就能練出腿部漂亮的長(zhǎng)條型肌肉啦!
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