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最佳科學(xué)減肥方法

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最佳科學(xué)減肥方法

  現(xiàn)在生活越來越好了,戰(zhàn)爭越來越少了,人們也因此過得越來越安逸了。生活中有很多人都不會管理自己的飲食,因此身材日益趨于豐滿,然后再發(fā)展成肥胖。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最佳科學(xué)減肥方法。

  最佳科學(xué)減肥方法介紹

  1、科學(xué)安排一日三餐

  在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  4、膳食纖維

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有:燕麥片,大麥,玉米,蕎麥面,各種豆類以及蔬菜等,此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富,是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄,減少食物熱量剩余,阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少。

  瘦身的幾個小妙招

  每天量體重:

  每天量體重很重要的,因為它可以給你帶來一種下意識的壓力,你也會很了解你的體重變化從而改變你的習(xí)慣。比如,在飯前和飯后量體重,會知道自己吃了多少東西,下次就會相對減少。

  時刻督促自己:

  除了正常飲食外,在想吃動西時要對自己說:我正在減肥,現(xiàn)在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。最好每餐8分飽。

  早上一杯水或酸奶:

  它們有助于通便(我是這樣)。喝水可以加些蜂蜜,也可以只是溫白開水。據(jù)了解,喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

  飯前喝一杯水或一杯果汁,或吃一個水果:

  在這之后的半小時后才能進食。吃飯時胃口可以減少很多。說實話,這個方法其實餓得很快,但mm們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。

  多吃辣椒,或泡菜:

  辣椒可以燃燒脂肪,但一定是鮮辣椒,不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統(tǒng)的食物,很多韓國人能吃很多東西但卻不胖,除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發(fā)酵的食品,可以燃燒脂肪。

  晚飯后4小時睡覺:

  其實晚上5點以前吃東西是不科學(xué)的,因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。

  每天堅持運動:

  因為不是減肥,所以運動可以選擇自己喜歡的,比如,散步,1小時操(什么都可以)等。上班族可以每天爬樓梯,中午散步等。每天運動是為了便于排泄和晚上有助睡眠。
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