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水果酸奶減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

水果酸奶減肥方法

  酸奶可以說(shuō)是減肥圣品,但是并不是隨便喝一喝就可以減肥的,喝對(duì)方法才能有減肥效果。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了水果酸奶減肥方法。

  水果酸奶減肥方法有什么

  1、清晨

  每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃,預(yù)防便秘,還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水,繼續(xù)沖洗腸胃。

  第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意:酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛??梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說(shuō)法之--草莓酸奶是上選

  白天,該如何正確的飲用酸奶來(lái)減肥呢?

  2、上午10點(diǎn)

  如果餓了可以吃一個(gè)小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果,或一小把葡萄干等干果。

  3、中午

  如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  4、下午4點(diǎn)

  饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

  5、晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。

  注意:過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。

  酸奶三天減肥法食譜推薦

  第一天:黃瓜+酸奶

  黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品,有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低,所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng),餓了就吃。此外還要注意多喝水。

  第二天:蘋(píng)果+酸奶

  用蘋(píng)果和酸奶來(lái)做代餐,如果你想喝果汁的話,也可以用蘋(píng)果榨汁,再加入酸奶做代餐。

  第三天:紅糖+酸奶

  在每杯酸奶中加入2克的紅糖,攪拌后喝,可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境,促進(jìn)排便,同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

  網(wǎng)友體驗(yàn):

  我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋(píng)果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會(huì)變小,想減肥最重要就是晚餐。

  試過(guò)了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反彈……

  我正在用酸奶蘋(píng)果面包減肥呢,效果明顯,五月的時(shí)候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒(méi)注意飲食控制就漲上來(lái)了。后來(lái)在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),瘦下來(lái)后就不再?gòu)?fù)胖了。

  什么時(shí)候喝酸奶最好

  1、早上喝酸奶吸收營(yíng)養(yǎng)

  早上是最需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,不過(guò)不能空肚子喝,可以配一些粗糧,面包,雞蛋一起,可以有效的吸收酸奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  2、晚上喝酸奶補(bǔ)鈣

  據(jù)研究表明,酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源,從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。專(zhuān)家介紹說(shuō),晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候,有利于食物中鈣的吸收。同時(shí),這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來(lái),酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

  3、飯后兩小時(shí)喝酸奶

  飯后喝酸奶,這時(shí)胃液被稀釋?zhuān)琾H值上升到3-5,這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長(zhǎng),特別是在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用酸奶,效果最佳。
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