最有效的跳繩減肥方法
無論是學生還是白領，都很喜歡用跳繩來減肥。但是跳繩的時間不對，不符合人體消化規(guī)律，減肥的效果自然就會減半。今天，學習啦小編為你帶來了最有效的跳繩減肥方法。
最有效的跳繩減肥方法介紹
1、跳繩減肥的最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。
養(yǎng)生之道網不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。
2、跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
3、跳繩次數(shù)要慢慢增加
剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩減肥的好處
1、簡單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
3、促進新陳代謝
很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
5、預防各種疾病
跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。
6、利于心理健康
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩小貼士
應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節(jié)，引起腦部震蕩。
跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。
體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過分負重而受傷。
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