最有效的節(jié)食減肥方法
最有效的節(jié)食減肥方法
想要集中火力減肥時(shí)，會花個2～3天進(jìn)行輕斷食吧。實(shí)際上，若將長度拉到10天左右，更能看出減肥效果。短時(shí)間抑制每餐的卡洛里，身體吸收率提高，結(jié)果反而變胖。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的節(jié)食減肥方法。
最有效的節(jié)食減肥方法介紹
一：嚼口香糖
當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的。
二：刷舌頭
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。
三：喝水充饑
多喝水會瘦，不過可不是隨便多喝水就會瘦，否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議只在肚子餓時(shí)喝水。
四：運(yùn)動抑制食欲
研究顯示，每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５?ldquo;動”，有點(diǎn)微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時(shí)，原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧!五：耳廓按摩
耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。
六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志
所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯，因?yàn)槿耸且曈X動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。
七：吃清淡食物
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
八：睡大覺優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!
九：讀瘦身書當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
節(jié)食減肥對人體的危害
節(jié)食減肥的危害一：
神經(jīng)性厭食癥患者有多種減肥方法，但選擇最多的方法有過度運(yùn)動、自我引發(fā)排便、回避易發(fā)胖的食物、自我誘發(fā)嘔吐。而最可怕的地方就在于神經(jīng)性厭食癥，過度節(jié)食減肥，如果患上了這種疾病，那么即使自己想治療都很難治。節(jié)食減肥不能真的什么都不吃，減少進(jìn)食量而不能減少食物質(zhì)量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的熱量，控制主食和肉類食物的進(jìn)食量就可以了。并且牛奶、蔬菜、水果也都是不能減少的食物，這點(diǎn)很重要。
節(jié)食減肥的危害二：
醫(yī)師表示，過分節(jié)食、服用減肥藥等過度減肥的人都極有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。“減肥沒有捷徑，要想減肥，最好通過合理性節(jié)食及長期運(yùn)動比較好。”
“有的減肥藥里含有一定的甲狀腺激素，服用的話容易引發(fā)甲亢。”醫(yī)生提醒，過分節(jié)食屬于減肥不當(dāng)，會導(dǎo)致減肥者出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，而長期服用一些含有甲狀腺激素的減肥藥物，會致使減肥者患上甲狀腺腫大等癥狀。
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