最有效的減肥方法排行榜
什么瘦身減肥運動最有效?下面為你推薦健身房中最熱門最時尚最有效的兩種瘦身減肥運動,適合年輕愛漂亮的你,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的減肥方法排行榜。
最有效的減肥方法排行榜介紹
一:瑜伽
主要人群:經(jīng)常久坐導(dǎo)致的小肚腩
熱瑜伽是當(dāng)今最為熱門的減肥運動,它比慢跑、游泳更受歡迎,也屬于有氧運動,瑜伽可以帶動起未用到過的肌肉,使身體全面得到鍛煉,可達到令你想不到的瘦身效果。比如看似簡單的手臂上舉,其實可以拉長身體兩側(cè)的肌肉,促進血液循環(huán),燃脂速度可提高20%。
熱瑜伽是在40℃的室內(nèi)進行,通過流汗可以排除體內(nèi)的毒素,同時也將脂肪一同帶走。英國運動醫(yī)學(xué)專家稱,熱瑜伽的好效果主要歸功于呼吸,吸氣時橫膈膜會下沉,可按摩腹部內(nèi)臟,而在吐氣的時候,橫隔膜會上移,可以起到按摩胸部內(nèi)臟的作用,從而強化整體內(nèi)臟系統(tǒng),增強基礎(chǔ)代謝的速度,在一呼一吸之間鍛煉了腹部肌肉。
二:動感單車
主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人
動感單車的運動效果是慢跑的1.6倍,雖然動感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪,但不同的是車體被固定在地面上,固定的底盤能夠讓你在蹬車的時候把重心集中在一點上,從而可產(chǎn)生強大的反壓力,于是讓你在不知不覺中消耗了大量熱量。
動感單車最大的優(yōu)點在于想減哪都可以辦得到,想瘦手臂,那么把手臂彎成直角,握緊車把,繃緊手臂肌肉,這樣就可以鍛煉出纖細的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的動作,以大腿帶動小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且還不會練出大塊肌肉來。
日常減肥最有效小竅門
一、每天早上測量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習(xí)慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重,到現(xiàn)在為止,保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩,其實就像每天早上起床喝杯水那么簡單,很容易,習(xí)慣了就好。
二、上下樓梯
上下班或回家時,能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時,可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
三、午餐前嚼口香糖
這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng),而這一神經(jīng)與你大腦中負責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián),所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感,因此不會吃得過多。
四、吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
五、飯后散步
想要減肥瘦身的人,應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭,上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著,一般以站立半小時為宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
七、多喝水
德國一項新的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果,他們估計,通過每天增加1.5升水的攝入量,一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,相當(dāng)于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)??匆幌率澄飿撕?/p>
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃這個就相當(dāng)于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就應(yīng)該小心了。
九、把運動當(dāng)成放松
鍛煉時,腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時,結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
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