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最有效的減肥方法排行榜

時(shí)間: 虹靜960 分享

  什么瘦身減肥運(yùn)動(dòng)最有效?下面為你推薦健身房中最熱門(mén)最時(shí)尚最有效的兩種瘦身減肥運(yùn)動(dòng),適合年輕愛(ài)漂亮的你,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的減肥方法排行榜。

  最有效的減肥方法排行榜介紹

  一:瑜伽

  主要人群:經(jīng)常久坐導(dǎo)致的小肚腩

  熱瑜伽是當(dāng)今最為熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng),它比慢跑、游泳更受歡迎,也屬于有氧運(yùn)動(dòng),瑜伽可以帶動(dòng)起未用到過(guò)的肌肉,使身體全面得到鍛煉,可達(dá)到令你想不到的瘦身效果。比如看似簡(jiǎn)單的手臂上舉,其實(shí)可以拉長(zhǎng)身體兩側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),燃脂速度可提高20%。

  熱瑜伽是在40℃的室內(nèi)進(jìn)行,通過(guò)流汗可以排除體內(nèi)的毒素,同時(shí)也將脂肪一同帶走。英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱,熱瑜伽的好效果主要?dú)w功于呼吸,吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下沉,可按摩腹部?jī)?nèi)臟,而在吐氣的時(shí)候,橫隔膜會(huì)上移,可以起到按摩胸部?jī)?nèi)臟的作用,從而強(qiáng)化整體內(nèi)臟系統(tǒng),增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的速度,在一呼一吸之間鍛煉了腹部肌肉。

  二:動(dòng)感單車

  主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人

  動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)效果是慢跑的1.6倍,雖然動(dòng)感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪,但不同的是車體被固定在地面上,固定的底盤(pán)能夠讓你在蹬車的時(shí)候把重心集中在一點(diǎn)上,從而可產(chǎn)生強(qiáng)大的反壓力,于是讓你在不知不覺(jué)中消耗了大量熱量。

  動(dòng)感單車最大的優(yōu)點(diǎn)在于想減哪都可以辦得到,想瘦手臂,那么把手臂彎成直角,握緊車把,繃緊手臂肌肉,這樣就可以鍛煉出纖細(xì)的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的動(dòng)作,以大腿帶動(dòng)小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且還不會(huì)練出大塊肌肉來(lái)。

  日常減肥最有效小竅門(mén)

  一、每天早上測(cè)量體重

  居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測(cè)量體重,到現(xiàn)在為止,保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì)覺(jué)得麻煩,其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單,很容易,習(xí)慣了就好。

  二、上下樓梯

  上下班或回家時(shí),能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí),可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。

  三、午餐前嚼口香糖

  這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng),而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián),所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感,因此不會(huì)吃得過(guò)多。

  四、吃飯細(xì)嚼慢咽

  在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

  五、飯后散步

  想要減肥瘦身的人,應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭,上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng),要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著,一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng),時(shí)間以20分鐘為宜。

  六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

  刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

  七、多喝水

  德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果,他們估計(jì),通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量,一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量,相當(dāng)于將減少5鎊重量。

  八、經(jīng)??匆幌率澄飿?biāo)簽

  一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就應(yīng)該小心了。

  九、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松

  鍛煉時(shí),腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí),結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感,讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。

  十、上下班時(shí)的瘦身

  走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢(qián)又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
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