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最簡單最快速的減肥方法

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  體上要減肥的部位太多了,一個不小心有些地方?jīng)]減到就變成突出問題了,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最簡單最快速的減肥方法。

  最簡單最快速的減肥方法有什么

  鍛煉小腿肚和脛骨:臺階拉伸法

  面對臺階或路邊站立,雙腿叉開與臀同寬,后背挺直。保持右腳平放于地面,左腳向前,將腳趾肚至于臺階邊緣,腳跟朝下。身體慢慢前傾,直至感覺到小腿肚有拉伸感。保持該姿勢。然后返回到開始位置,用右腳重復(fù)該過程。

  鍛煉臀部肌肉:交叉腿部推拉法

  背部著地,左腿呈90度彎曲,左腳平放在地板上。右腿彎曲,將右腿以右腳踝為支點至于左腿上,然后將左腿慢慢朝自己的方向推拉,保持右腿的姿勢,右膝朝外。當(dāng)感覺到臀部以及大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感時,保持該姿勢。然后返回到開始位置,用右腿重復(fù)該過程。

  鍛煉肩膀:頭頂拉伸法

  雙腳叉開與臀同寬,保持頭部和脊柱在同一直線上,后背挺直,眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起,在頭頂交叉,保持眼睛直視前方。注意,背部不要彎曲。當(dāng)雙臂位于頭部上方時,十指交叉,手掌朝向天花板。保持該姿勢。然后返回到開始位置。

  鍛煉股四頭?。蝴X型拉伸法

  左手扶住椅子或桌子站立。把右腿向身后彎曲,用右手抓住右腳尖,保持后背挺直,眼睛直視前方。

  慢慢將腳后跟朝臀部向上拉(不要一直拉,要保持安全的角度),當(dāng)股四頭肌感到有拉伸感時停下。保持該姿勢。然后返回到開始位置。用左腿重復(fù)該過程。

  減肥6大小妙招

  1.回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

  2.吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  3.吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4.用迷你盤子來裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

  5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

  身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量??梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
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