最懶最簡(jiǎn)單的減肥方法
偏偏懶女人就有這么多,空有減肥的心,卻永遠(yuǎn)不見減肥的實(shí)際行動(dòng)。不用擔(dān)心,上有政策,下有對(duì)策。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最懶最簡(jiǎn)單的減肥方法。
最懶最簡(jiǎn)單的減肥方法有什么
一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說(shuō)只要睡覺了就可以減肥。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會(huì)影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
二:走路減肥
研究指出,快走對(duì)瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳,而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。
快走的方法很簡(jiǎn)單,以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。
三:推拿減肥
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。
四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
簡(jiǎn)單的飯前瘦身餐
番茄小黃瓜沙拉
材料:
小番茄25顆,小黃瓜1條,紫洋蔥1/4顆,青花椰菜50克,芹菜2根,酸奶50克
橄欖油蒜味沙拉醬:橄欖油4大匙,蒜泥1顆,檸檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎羅勒少許,鹽少許。
做法:
1、小番茄汆燙去皮備用。
2、小黃瓜切扇形備用,乳酪切成同小黃瓜大小,洋蔥切碎。
3、青花椰菜去莖用鹽水汆燙后用冰水沖洗,瀝干水分備用。
4、芹菜洗凈,削去老梗部份,切成四角形備用。
5、所有淋醬的材料混合均勻,將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。
小貼士:小黃瓜成份有百分之九十以上是水,利尿作用卓越可排除體內(nèi)多余水分。此外,鈣質(zhì)含量豐富,能夠有效排除體內(nèi)多余鹽份。將小黃瓜去皮加水煎成湯水飲用,對(duì)緩和水腫癥狀特別有效。當(dāng)成點(diǎn)心食用也OK。番茄鈣質(zhì)含量豐富能夠有效排除體內(nèi)鹽分,具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的效能,尤其適合身體容易水腫或是腎臟功能弱的人。強(qiáng)力推薦給容易膀胱發(fā)炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁飲用、另外也可做成沙拉或是醬汁等。
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