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最有效果的快速減肥方法

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  寒冷的冬季每個人都變的懶了起來,別說減肥了洗澡都懶了,這個時候最容易滋生贅肉了,那么這么的冬季怎么減肥最快呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效果的快速減肥方法。

  最有效果的快速減肥方法有哪些

  清晨清腸胃法

  要想減肥,一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此,你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水,但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度,千萬不要太甜,否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

  減肥早餐法

  除了要在一大早清腸胃之外,要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計在于晨,這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶,在吃一小片全麥面包,這是很好的減肥食譜,對于人體腸道的處理十分有效,又很好的減肥效果。

  運動減肥法

  1、力量訓(xùn)練

  冬天的大部分運動都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?

  Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。

  2、高溫瑜珈

  高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。

  Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。

  3、爬山

  冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。

  Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

  4、滑雪

  只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

  Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強的強光。

  5、跳繩

  如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧,跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來,因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

  Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。

  5分鐘起床有效減肥操

  STEP1:提前5分鐘起床

  雖然說只要7點半起床就來得及,但是最好還是將鬧鐘時間設(shè)定在7 點25分,讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來,避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。

  STEP2:享受自然光的沐浴

  起床后可以先將房間鐘的窗簾打開,讓陽光自然地照進室內(nèi),讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線,并且促進腦內(nèi)的血清素分泌,用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!

  STEP3:滾動舒展

  為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉,在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來,接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上,左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床,藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部,簡單的床上滾動伸展就完成了!

  STEP4:全身延展

  在身體準(zhǔn)備好了之後就可以離開床鋪,這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展,舉起雙手想像身體要無限相上長高,墊起腳尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因為姿勢不正的體態(tài)困擾!

  STEP5:喝一杯白開水

  因為睡了6到8小時都沒有喝水,所以在起床後記得要補充足夠的水分,讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量,同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動,透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
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最有效果的快速減肥方法

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