最有效最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法
最有效最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運(yùn)動(dòng)才是真正適合你的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
最有效最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法大全
1.最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)——散步
散步是大家都會(huì)的，不要小看散步，運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是鍛煉的效果確是非常好的，長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚，但并不全是這樣的，女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練的，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法才是最重要的。它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。
很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
3.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的體育項(xiàng)目，如今正是夏季，非常適合我們?nèi)ビ斡窘∩?，價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦。
4.最cool的減肥運(yùn)動(dòng)——有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)——跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
7.最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng)——騎單車(chē)
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
8.最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)——慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
9.最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)——羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
10.最具美感的減肥運(yùn)動(dòng)——跳舞
每當(dāng)訪問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱(chēng)漂亮，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3大溫暖減肥小妙招
一、泡澡帶來(lái)完美的溫?zé)嵝Ч?/p>
當(dāng)你泡在熱水中時(shí)，全身血管壁擴(kuò)張，血液流動(dòng)也變得舒暢。由于這種溫?zé)嵝Ч?，血液可以很充分的在全身?nèi)臟和肌肉間循環(huán)流動(dòng)，這樣也可以促進(jìn)腎臟和肺更好地排出體內(nèi)廢棄物。腎臟位于下半身，流經(jīng)腎臟的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。當(dāng)你泡澡時(shí)，你可以感受到水對(duì)身體的壓力。這個(gè)水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進(jìn)血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來(lái)，脂肪分解速度加快，自然而然達(dá)到瘦身效果。
二、熱茶暖腸胃，促脂肪分解
在寒冷的冬天，人的身體處于低溫中，體內(nèi)的新陳代謝變得很緩慢，加上熱量的攝入大于消耗，不知不覺(jué)多余的脂肪就堆積起來(lái)了!不同擔(dān)心，若是擔(dān)心在寒冬發(fā)福，可以泡上熱騰騰的茶，不僅可以暖腸胃，為身體適當(dāng)?shù)乃?，促進(jìn)血液循環(huán)，起到暖身的作用。
三、偶爾在浴盆外的洗浴方法
想讓身體由內(nèi)到外慢慢發(fā)汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖盤(pán)浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過(guò)偶爾改變一下心情，挑戰(zhàn)一下這些新的洗浴方法也是不錯(cuò)的。這些方法都可以在短時(shí)間內(nèi)讓身體從內(nèi)到外溫暖起來(lái)，排出大量的汗，對(duì)減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。
猜您感興趣：