最有效快捷的減肥方法
最有效快捷的減肥方法
許多的女士都被希望自己的身材能比較纖瘦。但是面對(duì)現(xiàn)實(shí)往往不盡人意。那么有沒(méi)有什么比較好的方法能幫助我們瘦下來(lái)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效快捷的減肥方法。
最有效快捷的減肥方法有什么
正確的食物能起到關(guān)鍵作用
大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴的減肥計(jì)劃，這樣，你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。
纖維是減肥的絕對(duì)好幫手
纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
對(duì)比一下減肥前后照片
對(duì)比減肥前和減肥后的照片，這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動(dòng)力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會(huì)提醒你記得堅(jiān)持減肥哦!
健康替代品，不吃也得吃
尋找你愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來(lái)代替它;如果你平時(shí)喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。
愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧，并且要堅(jiān)持
你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單，對(duì)于自己喜歡做的事情，會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
快速變瘦的10個(gè)竅門
1.把食物柜的零食丟掉
首先重新整理一下你的食物柜，看到零食，不要手軟，馬上把他踢出你的食物柜中，因?yàn)樗鼈兙褪呛δ闵聿淖邩拥募榧?xì)，絕對(duì)留不得。為什么留不得?你聽(tīng)過(guò)“眼不見(jiàn)為凈”這句話吧!一開(kāi)始可能你根本沒(méi)想到要吃零食，不過(guò)一旦發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)在視線范圍里，就會(huì)產(chǎn)生“不吃可惜”、“好像很好吃”、“吃一點(diǎn)應(yīng)該不會(huì)怎樣”的心態(tài)，熱量就從這里進(jìn)入到你的身體里，脂肪也跟著堆積起來(lái)。
2.把餐具尺寸縮小
相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對(duì)，會(huì)讓你白白吃進(jìn)很多熱量而不自知，例如使用一個(gè)大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內(nèi)會(huì)多吃進(jìn)...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當(dāng)你以同樣的次數(shù)進(jìn)食時(shí)，你吃進(jìn)去的量就能大量減少，而且吃的欲望也能被滿足喔!
3.一人份食量
為什么日本人的飲食、身材看起來(lái)都比我們精致，看看雙方的飲食習(xí)慣，或許你就看出答案來(lái)了。中國(guó)人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家里都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒(méi)有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺(jué);不過(guò)一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會(huì)有過(guò)食的危機(jī)。
4.規(guī)定只能在餐廳吃飯
讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡(luò)感情，在臥房就專心的睡覺(jué)，在餐聽(tīng)就專心的吃東西。養(yǎng)成只固定在餐廳吃東西的習(xí)慣，你就不會(huì)窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食，你也不會(huì)在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來(lái)，可以幫你限制不必要的進(jìn)食量。
5.面對(duì)鏡子吃飯
根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對(duì)鏡子吃飯，比不面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此姿勢(shì)會(huì)端正起來(lái)、吃相會(huì)優(yōu)雅起來(lái)，連帶的吃的量也會(huì)跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會(huì)省視自己到底吃了什么?，F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫。
6.沙拉醬的藝術(shù)
想減肥的人一定試過(guò)吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉總是給人低熱量、吃不胖的印象，其實(shí)它有一個(gè)恐怖的危險(xiǎn)地雷，那就是沙拉醬汁。想想看，一包沙拉醬到手，你通常是不是毫不客氣的整包往蔬菜里倒，這一倒，可加進(jìn)了......卡路里，當(dāng)場(chǎng)讓沙拉變成吃胖的殺手。馬上改掉這個(gè)壞習(xí)慣，除了搞清楚沙拉醬的熱量誰(shuí)高誰(shuí)低，在使用時(shí)也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一點(diǎn)醬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整盤吃下來(lái)，沙拉醬其實(shí)還有剩。
7.餐桌上放當(dāng)季的水果
與其在桌上放餅干蛋糕，不如放上當(dāng)季的甜美水果，讓它不僅成為家居擺設(shè)的一部份，高纖維、維他命多多的水果，例如蘋果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不錯(cuò)的減肥食物選擇。吃水果的時(shí)候，盡量品嘗原味、原物，雖然將水果打成果汁一樣味美，不過(guò)少了咀嚼感，營(yíng)養(yǎng)成份多少也會(huì)流失。
8.調(diào)味料變身
如果你是喜歡動(dòng)手在家DIY做料理的美眉，馬上檢查一下你的調(diào)味料，別小看幾瓢油、幾瓢鹽，天天吃，一個(gè)月調(diào)味料們也積了不少熱量在你體內(nèi)。馬上將調(diào)味料們變身吧!改成健康的橄欖油、低鈉鹽、低卡醬油等，不僅吃出美味，也要吃出好健康、好身材。
9.原始食材上場(chǎng)
從你的冰箱里預(yù)備了那些食材，就可以推想出你的身材曲線。打開(kāi)窈窕美女的冰箱，高纖蔬果、健康果麥、全谷類、豆類、魚類等食材占據(jù)大部份冰箱的空間;而胖美眉的冰箱里多是淀粉制品、精制后的食品，如蛋糕、面包等。越原始的食材保留了更多的營(yíng)養(yǎng)素、纖維質(zhì)，平衡血糖的作用也穩(wěn)定得多，至于精制后的食物不僅熱量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值打折，容易感覺(jué)餓也是遺憾之一。
10.藍(lán)色調(diào)廚房
不想在餐廳里大吃大喝，就選一家藍(lán)色調(diào)的餐廳吧!從色彩心理學(xué)上來(lái)分析，藍(lán)色具有抑制食欲的效果，使用藍(lán)色的餐具、在藍(lán)色調(diào)的環(huán)境里吃東西，會(huì)感覺(jué)食物沒(méi)那么可口，因此少有狂吃狂喝的現(xiàn)象出現(xiàn)。相反的，會(huì)促進(jìn)食欲的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應(yīng)該避免的顏色，因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境下，你會(huì)覺(jué)得每一項(xiàng)東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺(jué)就過(guò)食啰!
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