減肥瘦身的運動方法
多數(shù)對于自己的身形不是很滿意的人都會選擇運動的方法來幫助自己減肥。很多人都知道運動是瘦身減肥最好的方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的運動方法。
減肥瘦身的運動方法有哪些
每天運動12分鐘
想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發(fā)減肥，那全身的運動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運動，那么整個身體也開始進(jìn)行轉(zhuǎn)動了。每天至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動，讓自己有一個固定的運動方法，長期堅持下去，還是會有瘦身的效果顯現(xiàn)。
戶外運動
有很多專家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外運動兩小時，相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運動不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時，減肥瘦身效果也有明顯體現(xiàn)。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因為只有動了，那么贅肉才不會再堆積起來。
熱身運動
一到了冬季，許多人都因為寒冷而喜歡賴床，但正好可以應(yīng)賴床的習(xí)慣做一個熱身的運動，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪和贅肉都運動起來。因為在運動時身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動起來，那么新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。
對減肥不利的運動方法
練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應(yīng)張弛有度，即短時間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。
墨守同一套力量練習(xí)
對于每個肌肉群，學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導(dǎo)，可以參考相關(guān)書目和錄像帶。例如，如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴?fù)菩鼐毩?xí)，那么可以嘗試調(diào)整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器，那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練。學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式，盡量每6～8周就換1套練習(xí)。
耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性
與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。
啞鈴重量不適宜
對于高強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對于中等強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅增加了重量之后，你會減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法，讓你的事業(yè)不再停滯不前!
動作重復(fù)過快
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應(yīng)該把動作放得更慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度。專家認(rèn)為，放慢動作是一項重大的改進(jìn)，這樣，你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益。
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