那種方法減肥效果好
那種方法減肥效果好
減肥最佳方法就是要講究科學(xué)健康，這樣才能讓減肥效果持續(xù)更久。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥效果好的方法。
減肥效果好的方法
一、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
好的飲食習(xí)慣必須注意三點(diǎn)：一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不吃早餐的人更容易變胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠，身體一直處于在消耗能量的狀態(tài)，人體需要早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，體內(nèi)的脂肪就是這么囤積起來(lái)的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上就一定會(huì)餓，“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要盡量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物，喝一些清淡的面湯和米湯就可以了。還有一點(diǎn)非常重要的是，晚上九點(diǎn)以后就堅(jiān)決不吃東西，連水也不能喝哦。
二、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
減肥除了飲食方面要注意，運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，但是必須要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步，快走，騎自行車，爬山，游泳等。只有這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸，體內(nèi)脂肪被氧化，有氧運(yùn)動(dòng)就能起到減肥的效果。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，蛋白質(zhì)是不會(huì)讓人發(fā)胖的，糖類，脂肪才會(huì)讓人發(fā)胖的元兇。尤其是糖類，雖然糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。但是糖類一旦吸收過(guò)多而沒(méi)有及時(shí)地消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi)，所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、進(jìn)食速度要慢
吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以對(duì)食物進(jìn)行充分地消化，而且可以減少進(jìn)食哦。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入到身體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，如果吃得太快，還沒(méi)等大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你就已經(jīng)吃過(guò)量了。所以吃東西的速度要慢，吃到8分飽的時(shí)候就可以了。
五、每天要喝8杯水
水可以清除體內(nèi)毒素，幫助加快新陳代謝地運(yùn)作，所以對(duì)于減肥是很有好處的哦，尤其是清晨的一杯水哦，還可以幫助排便，減輕身體的負(fù)擔(dān)。不過(guò)晚上就不要喝太多水了，容易造成水腫的現(xiàn)象，盡量在白天就把8杯水喝夠吧。
六、保持充足的睡眠
人體內(nèi)有一種生長(zhǎng)激素，簡(jiǎn)稱HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，它可以在人體入睡的狀態(tài)下分解脂肪，如果睡眠不足的話，生長(zhǎng)激素就不可以進(jìn)行這一活動(dòng)，身體內(nèi)的脂肪就很容易累積，所以保持充足的睡眠對(duì)減肥非常關(guān)鍵哦
七、減肥要循速漸進(jìn)
不少姐妹就是因?yàn)橄朐诙唐趦?nèi)快速減重，而采取激烈的減肥手段，這樣是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)榭焖贉p肥不僅容易反彈，比減肥之前更肥，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào)，所以姐妹們要注意哦，減肥是循速漸進(jìn)的過(guò)程，不能操之過(guò)急哦。
減肥最快最有效小竅門
1、大笑減肥法
美國(guó)研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說(shuō)話，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間，測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時(shí)檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽(tīng)笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，無(wú)論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
?、冱S瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，是很好的刮油方法，因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
②喝水減肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開(kāi)水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動(dòng)，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率，同時(shí)飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
3、吃溫?zé)岬氖澄?/p>
寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋，那是因?yàn)?，溫?zé)岬氖澄锊荒苣軌蚺?，還能提高體溫，促進(jìn)新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食，不提倡。這里說(shuō)的溫?zé)崾澄锸侵甘澄锏膶傩?。比如辣椒就是溫?zé)岬氖澄铩Ｗ霾说臅r(shí)候不妨放一些辣椒，有助于減肥哦。
4、利用垃圾時(shí)間
看籃球的女生都知道什么是垃圾時(shí)間。其實(shí)生活中也存在著很多垃圾時(shí)間。比如中午吃完飯到睡午覺(jué)的這段時(shí)間，晚上吃完飯看電視的時(shí)間等等。這些時(shí)間，不妨來(lái)個(gè)散步或者站立動(dòng)一動(dòng)，可以避免脂肪堆積。
5、勤洗澡
對(duì)于南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因?yàn)槎焯涠辉赶丛?。其?shí)洗澡對(duì)減肥很有幫助的哦。當(dāng)身體浸泡在熱水中，全身會(huì)得到放松，毛孔自然會(huì)自動(dòng)張開(kāi)，毒素會(huì)從毛孔排出體外，如果在配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ紵镜乃俣葧?huì)更加快。
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