世界上最有效的減肥方法
炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái),減肥又成了人們的必修課,那么有什么方法可以即減肥又健康呢?今天小編為大家推薦世界上最有效的減肥方法。
世界上最有效的減肥方法是什么
1、進(jìn)食時(shí)間的控制
在減肥期間,盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉,在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物,還會(huì)堆積脂肪贅肉。
2、攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過(guò)油膩,脂肪含量高的食物,不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉,還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。
3、控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō),體型更加纖瘦,通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后,血糖會(huì)升高,當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后,大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了,當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí),已經(jīng)進(jìn)食很多了。
4、防止便秘
雖然健康減肥不會(huì)引起便秘,但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無(wú)法堆積,解決了宿便問(wèn)題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對(duì)身體健康也有益處。
比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等
5、少食高糖分零食
日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō),一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類(lèi)的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。
比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。
6、有氧運(yùn)動(dòng)
除了保證食物總熱量的控制,還要保持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng),可提高人體新陳代謝的速度,加快熱量和多余物質(zhì)的消耗,與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下,才能快速而有效的減肥。如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,比如你長(zhǎng)跑,那可以在長(zhǎng)跑中加入30秒鐘的疾跑,這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過(guò)度運(yùn)動(dòng)面,造成腿部肌肉硬化,長(zhǎng)成肌肉,你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
7、食用適量的辣
相較于喝清湯的人來(lái)說(shuō),喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右,辣椒能促進(jìn)人體新城代謝,有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái),對(duì)人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饑餓感,辣度讓你體溫升高,讓人體消耗更多的能量,而且不喜歡辣椒的人受到味覺(jué)刺激后,對(duì)于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低,從而起到了減肥的作用。
8、少看電視
很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗,據(jù)研究表明,強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后,他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右,該數(shù)據(jù)說(shuō)明了少看電視有助于熱量的耗損。
9、小碗吃飯
針對(duì)大小碗吃飯減肥效果,研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn),將兩種不同大小的盤(pán)子發(fā)給兩群人,而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明,大盤(pán)子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右,而大盤(pán)子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤(pán)子小勺子的人多出百分之五十七左右,實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切,所以還是用小碗吃飯吧。
10、多吃蔬果
肉類(lèi)尤其是肥肉含有脂肪太高,作為能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi),而多食用新鮮水果蔬菜,則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果,這種效果并不是當(dāng)作藥物使用,而是既能飽肚子,卻又不會(huì)增加多余的熱量。
11、生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
據(jù)專(zhuān)家研究表明,女性在排卵期兩周之后,生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉,會(huì)有明顯的瘦身效果。原因是,這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量,而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪,轉(zhuǎn)化為能量,此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉,體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪自燃燒起來(lái)了。
12、讓心情放松
經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖,因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí),體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放,刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞,讓脂肪堆積,大家將其稱(chēng)為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲,讓你有暴飲暴食的習(xí)慣,還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥,所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,比如外出爬山運(yùn)動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),有利于減肥。
中醫(yī)減肥的六個(gè)方法
1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無(wú)禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2、干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)50克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開(kāi)水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。
3、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
4、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開(kāi)水沖服,每日1-3次,30天為1療程。
6、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。
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