男士好的減肥方法
男士好的減肥方法
大家千萬(wàn)不要以為男士不需要減肥，其實(shí)男士擁有健美身材也是很重要的啊!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士好的減肥方法。
男士好的五招減肥方法
第一招：少吃脂肪類食物。
專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對(duì)而言碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥其實(shí)不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據(jù)每個(gè)人的身體而言，否則也會(huì)有反效果的產(chǎn)生哦。
第二招：走掉體重。
走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇，我們可以選擇堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
第三招：固定鍛煉。
我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，那么開始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。
第四招：力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人們的肌肉訓(xùn)練，肌肉越多，人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。才外為了避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃
第五招：熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
我們可以用蘇打水代替可口可樂(lè)，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。
五種有助男性減肥的食物
1、牛肝。
牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當(dāng)中存在著一種可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒堿，它可以促進(jìn)男性的雄性激素分泌，同時(shí)也能促進(jìn)身體脂肪的代謝。牛肝當(dāng)中還含有鐵，它能促進(jìn)肌紅蛋白的生成。
2、木瓜。
木瓜中存在著豐富的鉀，鉀可以提高男性肌肉的收縮能力，另外木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化與吸收，有利肌肉生長(zhǎng)。
3、海藻。
如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸，海藻酸在酸性環(huán)境中的時(shí)候會(huì)與鉀、鈣、鎂分離，而在堿性環(huán)境的時(shí)候又會(huì)再和這些元素相結(jié)合。海藻酸有著降低膽固醇的作用，在海藻酸進(jìn)入到消化道的時(shí)候，它會(huì)將食物中的膽固醇包起來(lái)，排出體外
4、洋蔥。
身體中的自由基過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肌肉炎癥，致使肌肉當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失掉，這時(shí)食用洋蔥可以很好地減少自由基的傷害。在食用一些能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的食物時(shí)，同時(shí)也食用洋蔥，可以提高這寫營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進(jìn)減肥還可預(yù)防一些身體疾病。
5、番茄。
原理：番茄含有大量的果膠，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，有助于加快人體吸收、排泄以及血液循環(huán)，含有的檸檬酸能夠促進(jìn)糖分的代謝、燃燒脂肪，此外含有的番茄紅素有助于抑制脂肪細(xì)胞的增加以及吸收多余的脂肪。
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