在這個以痩為美的時代，肥胖成了很多人揮之不去的夢靨。于是，一批又一批的姐妹們投入到了運動陣營中去尋找怎樣瘦腰最快最有效。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生運動減肥方法。

　　女人運動減肥方法有什么

　　前側(cè)運動一：

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

　　大腿內(nèi)側(cè)運動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　睡前的小腿、腳踝運動

　　小腿、腳踝運動一：

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　睡前運動注意事項，讓你更加有效把握時機，瘦身效果加倍。

　　女人運動減肥注意

　　一、養(yǎng)成運動的好習(xí)慣

　　兒童和青少年假期選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。

　　例如對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。

　　若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。

　　體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對性的訓(xùn)練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。

　　二、減肥的飲食也要營養(yǎng)

　　青少年減肥，最忌諱的就是節(jié)食，青少年正式長身體的時候，要是節(jié)食而影響了身高的發(fā)育，那就得不償失了，因為脂肪是什么時候都可以減下來的，但是身高可不是什么時候都可以增長的哦，所以青少年們在減肥的時候一定要注意飲食要搭配好，營養(yǎng)要全面。

　　早上要吃的好，按這句話做是永遠不會錯的。早餐蛋白質(zhì)含量要高，因為要保證早上上班精力充沛，淀粉類攝入應(yīng)較少，因淀粉類消化后易產(chǎn)酸引起犯困。基本上牛 奶或者豆奶要保證噶，水果可以榨汁，雞蛋可以同豆腐花換住吃，菜包可以同春卷，蛋餅換著吃。

　　午餐要承上接下，一定要吃飽，量要夠足，食量占一日的4/10左右。

　　晚上要吃得少，大概吃7成飽就夠了，因為晚上活動量比較少，不需要消耗到很多的熱量，所以這時候晚餐如果吃得太飽攝取的熱量過多，身體沒有辦法消化掉就很容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。

　　減肥期間盡量少吃零食，油膩的食物，少吃紅肉，特別是豬牛羊肉;每天保證1斤蔬菜左右;水果最好每日三種，輪換住吃，因為不同水果的營養(yǎng)成分不一樣，換著吃可以營養(yǎng)互補;魚類系低脂食物，特別是海魚，可以提高反應(yīng)能力和提高視力，每個星期可以吃2-3次;蔬菜同菇類，還有木耳，要多吃，可以清腸胃去脂，有助減肥;水果和茶最好都是飯后半個鐘再享用，不然有礙消化。

　　三、運動細(xì)節(jié)影響

　　1、熱身過程不可忽視

　　在進行運動前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因為，在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同事也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進行任何運動前，都要做好熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。

　　2、掌握好運動的強弱節(jié)奏

　　如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好運動的強弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍!怎么才能掌握好運動的強弱節(jié)奏呢?即在高強度運動中間隔性的加入平緩的恢復(fù)時間，比平?？?5%，持續(xù)3~5分鐘即可，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。需要注意的是，運動頻率要因人而異，并不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會有好的運動效果。

　　3、運動過程不能馬虎對待

　　也就是說，你要認(rèn)真嚴(yán)格地按照產(chǎn)后減肥的最佳時間完成運動的每一個步驟，在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。如果去健身房中鍛煉，對教練要求的運動幅度，在量力而行的同時，也要做到盡力而為，保證每個動作都達到它應(yīng)該達到的效果。

　　4、分段做運動效果會更好

　　也就是說，你可以把2小時的健身運動分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　5、全身性運動

　　也就是說，在運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
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