減肥作為時下最流行的話題，各種新潮的減肥方法層出不窮，這些方法中哪些是有效哪些是最好不要試的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最有效的方法。

　　減肥最有效的方法

　　1.騎單車共享計劃

　　在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。

　　一項為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計劃，甚至對調(diào)整心率也有很大益處。

　　2.高科技提高健身效率

　　特質(zhì)運(yùn)動鞋讓每種運(yùn)動都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺，對于運(yùn)動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。

　　3. 過午不食

　　斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

　　具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。

　　另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質(zhì)禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進(jìn)行會造成身體更大的損害。

　　4.呼吸減肥

　　想要減肥，運(yùn)動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。

　　呼吸減肥的具體方法：

　　(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。

　　(2)雙手交叉握在肩膀后面。

　　(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。

　　(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。

　　呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會燃燒，身體發(fā)熱時額頭會出汗。

　　5.趣味有氧跑步

　　如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運(yùn)動增添了太多的可行性。

　　比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點(diǎn)并不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。

　　6.素食新潮流

　　數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。

　　各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

　　7.混合瑜伽

　　在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。

　　它將各種不同的瑜伽練習(xí)精心編排，融會貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習(xí)者在短短的1個小時內(nèi)感受到來自各個不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。

　　8.看照片也能瘦：Instagram減肥法

　　Instagram是一款在國內(nèi)外都很暢銷的移動應(yīng)用，一項研究證明，經(jīng)常看Instagram的食物照片會讓人胃口變得比較差，甚至可以達(dá)到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”，因此跟沒看食物照之前相比，會對食物沒有那么多欲望，也會比較不享受食物了!

　　對懶姑娘來說這真是一個減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項食物(例如：巧克力)，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數(shù)量后，你就會得到一種滿足感。

　　不過，日常生活中往往還是會發(fā)生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情!所以，對于這種減肥方法還是需要理智對待!不能完全依靠。

　　9.水下健身運(yùn)動

　　相比起慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動，水下健身運(yùn)動可以算是2013年帶給我們的一個驚喜。

　　水下運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動，也是一種阻力訓(xùn)練，由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

　　5種最有效的減肥茶

　　玫瑰蜂蜜茶

　　材料：5朵玫瑰花、1小包紅茶、1勺蜂蜜、一小片檸檬、白水500毫升。

　　做法：將水燒沸后放紅茶沖泡約5-6分鐘; 再放玫瑰花在紅茶中攪一攪，繼續(xù)用水煮沸;然后放蜂蜜和檸檬片關(guān)火即可。

　　功效：性質(zhì)溫和、可調(diào)理氣血，長期飲用有助血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，從而起到減肥消脂、養(yǎng)顏美容的作用。

　　小編點(diǎn)評：玫瑰茶常被愛美的女性用作美容功效，養(yǎng)顏消炎又潤喉。其實(shí)玫瑰搭配紅茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可當(dāng)做瘦身減肥茶飲用。

　　綠豆菊花茶

　　材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。

　　做法：將菊花放入水中煮沸后，放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌，再放少許蜂蜜即可飲用。

　　功效：能起到排毒養(yǎng)顏、收緊粗大毛孔和去痘的作用。

　　小編點(diǎn)評：綠豆清涼消暑熱，加入蜂蜜更適合便秘的MM飲用，菊花明目，檸檬富含維生素C，整份材料都像為愛美的女性量身定做!

　　蘆薈紅茶

　　材料：鮮蘆薈約20cm長1段，菊花少許，1小包紅茶，蜂蜜1勺。

　　做法：蘆薈去皮只要內(nèi)層白肉，然后將蘆薈和菊花一同放入水中用小火煮沸，放入紅茶包和蜂蜜即可。

　　功效：有助細(xì)胞活力，加速脂肪分解，延緩皮膚衰老現(xiàn)象。

　　小編點(diǎn)評：紅茶具有解毒、利尿作用，幫助身體排出廢物，與蘆薈、菊花一同煮泡，更有美容功效喔!

　　潤白雪奶紅茶

　　材料：鮮牛奶100克、紅茶1克、食鹽少許。

　　做法：先將紅茶煎至汁濃，然后再把已燒開的牛奶到入其中，加少許食鹽攪勻即可。

　　功效：養(yǎng)顏美容、經(jīng)常服用可增強(qiáng)體質(zhì)，令肌膚美白而富有彈性。

　　小編點(diǎn)評：牛奶營養(yǎng)豐富，促使皮膚光滑柔軟白嫩，除了美容功效，更有研究表明奶制品中的鈣元素對人體內(nèi)的脂肪降解起重要作用，幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。

　　薏仁茶

　　材料：未脫殼薏仁或未精白薏仁

　　作法：將薏仁放入鍋中用小火烘炒(需不停翻動)至香而不焦。冷后儲存玻璃瓶內(nèi)。取炒好薏仁半杯與6杯水放入壺中燒開，再用小火煮30分鐘，過濾即可飲用。堅持服用一個月即可看到效果。

　　功效：可淡化黑斑、美白肌膚!

　　小編點(diǎn)評：薏仁具有降血糖、血壓，美白祛斑的作用，更是常用的利水滲濕藥，能幫助身體減輕水腫。
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