經(jīng)期減肥最佳方法
經(jīng)期減肥最佳方法
“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長期節(jié)食，更不用主張長期不吃糖類，因?yàn)闊o糖會(huì)使身體氧化，容易構(gòu)成慢性疾病。幾乎不用額外花什么錢，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最佳方法。
經(jīng)期減肥最佳方法是什么
1、慢步20~40分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
經(jīng)期減肥吃什么
來大姨媽是女人戰(zhàn)斗力最低的時(shí)候，這時(shí)候身體要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能進(jìn)行減肥甩脂肪，那么經(jīng)期減肥吃什么呢?
1、海帶：
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。
2、乳制品：
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質(zhì)：
經(jīng)期期間應(yīng)該多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。
4、維生素B：
在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物：
經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
四大階段助你極致瘦
正經(jīng)期階段
從月經(jīng)來的第一天算起，在這一時(shí)期中女性身體是最脆弱的，因?yàn)轶w內(nèi)的黃體素和雌激素的分泌減少，導(dǎo)致身體極度的虛弱，影響身體的新城代謝，如果受涼還會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀。
這幾天無論你是節(jié)食還是做運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)好，而且身體的不適感還可能會(huì)影響你對(duì)減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。
最佳瘦身期階段
月經(jīng)過后的一個(gè)禮拜內(nèi)，這段時(shí)期人的心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內(nèi)雌性激素分泌相對(duì)旺盛，皮膚會(huì)變得較光滑。
經(jīng)期過后的一個(gè)禮拜是減肥的最佳時(shí)期，如果想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少淀粉類的食物攝取。盡量多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。這七天減肥效果最佳，希望減肥的MM一定要重視。
減肥稍緩期階段
此時(shí)身體的雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài)，新陳代謝開始減慢但仍然不錯(cuò)，但同時(shí)胃口變好，營養(yǎng)吸收也加快。這段時(shí)間應(yīng)繼續(xù)保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因?yàn)樵谶@段時(shí)間你可能會(huì)覺得很有胃口，食欲特別好。
那么就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時(shí)會(huì)促進(jìn)激素的排出。除此以外，還要適宜的運(yùn)動(dòng)哦，不要給脂肪堆積的機(jī)會(huì)!
減肥遲緩期階段
在月經(jīng)來的前一周可能會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，這時(shí)候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會(huì)長痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個(gè)階段的減肥效果一般不明顯，但是因?yàn)槟愕纳眢w可能會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。
當(dāng)身體出現(xiàn)水腫的時(shí)候，可以通過按摩身體的方法來消除身體水腫現(xiàn)象，這樣的減肥方法也是有很不錯(cuò)的效果。同時(shí)在飲食方面也要注意調(diào)控，盡量吃的清淡點(diǎn)，多吃蔬菜水果，適量增加運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻要保持身心愉悅。
其實(shí)在月經(jīng)來時(shí)不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因?yàn)榻?jīng)期后的一個(gè)星期是非常利于減肥的，這段時(shí)期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)一步消滅多余脂肪。
經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減少，到了這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)量啦，可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如說跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)，重新開始自己經(jīng)期前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
猜您感興趣：