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產(chǎn)后什么減肥方法最有效

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產(chǎn)后什么減肥方法最有效

  產(chǎn)后減肥,產(chǎn)后要如何減肥呢?產(chǎn)后減肥怎么最有效呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后減肥最有效方法。

  產(chǎn)后減肥最有效方法

  1、腹式呼吸

  平躺于床上,雙腳放松微微左右打開(kāi),雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來(lái)回做數(shù)次。還原,全身放松,調(diào)息。

  2、頭頸部

  平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  3、會(huì)陰收縮

  爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

  4、陰道收縮

  平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開(kāi)與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi),然后放下臀部,重復(fù)做10次。

  5、腿部運(yùn)動(dòng)

  平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5-10。

  6、胸部運(yùn)動(dòng)

  平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。

  7、腹部收縮

  平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

  8、臉部按摩

  兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒,放開(kāi)時(shí)吸氣,反復(fù)做10次。

  9、簡(jiǎn)易輪式

  簡(jiǎn)易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái),消除多余的贅肉,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),預(yù)防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。

  產(chǎn)后健康減肥需遵循的原則

  其實(shí)產(chǎn)后健康減肥一般不是什么難事,其實(shí)很多時(shí)候是難在產(chǎn)婦們難以堅(jiān)持,因?yàn)榻】禍p肥畢竟是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,

  這對(duì)于急于想見(jiàn)到減肥效果的人來(lái)說(shuō)確實(shí)是心理上的考驗(yàn)。而為了健康,我們最建議的還是立足“健康”來(lái)進(jìn)行減肥大計(jì),而一般而言,減肥也是需要遵循以下幾個(gè)原則的。

  1、每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過(guò)4-6斤;

  2、在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

  3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

  4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;

  5、適量的運(yùn)動(dòng),既不過(guò)少(沒(méi)有效果),也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

  6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

  7、能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。

  8、要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害;

  9、多運(yùn)動(dòng),建議每天跑步,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的習(xí)慣,不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對(duì)身體不好,而且還會(huì)反彈。
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