產后減肥最有效的方法
產后肥胖是許多媽媽都會經歷的噩夢,那產后減肥怎么做最有效呢?今天，學習啦小編為你帶來了產后減肥最有效的方法。
產后減肥最有效的方法有哪些
一、按摩減肥
女性生產之后，身材變得臃腫。不過產婦的體質還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。
按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。
當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。
二、心態(tài)愉悅
女性生產之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食欲。
想要提高產后減肥的效果，產婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質，從而影響到產婦的減肥效果。
快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產后減肥，不過為了能夠調節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之后再進行減肥。
三、母乳喂養(yǎng)
有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產婦們想要進行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。
女性分泌乳汁，體內的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。
四、適當運動幫助瘦身
想要讓身材迅速恢復，適當?shù)倪\動是不可少的。女性生產后身體虛弱，等到調養(yǎng)一段時間，女性的體能逐漸恢復了，就可以開始自己的運動瘦身計劃。比如先選擇一些輕松一點的運動，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務。
五、階段性食補利于瘦身
順產女性身體恢復的速度比較快，女性順產之后，自然需要安排一些食補的食物。這些食物能夠幫助女性恢復體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補。女性產后需要先排除體內的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。
其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產后的虛弱體質。產婦不想要發(fā)胖又想要增強體質，建議適當喝一些補湯。
產后三種情況下不宜瘦身
1、產后便秘
由于產后，身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。
2、剖腹生育后8周內
生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容 易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產后4-6周才開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之后。
3、產后貧血
如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產后貧血，使產后恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學進行產后瘦身。
產后瘦身堅持三原則
1、觀念正確
產后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2、循序漸進
產后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節(jié)食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3、食療與運動相結合
單純靠節(jié)食進行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應的前提下進行有氧運動，順產后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
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