產(chǎn)后減肥方法有哪些
產(chǎn)后減肥方法有哪些
對于產(chǎn)后媽媽來說,養(yǎng)生和修身并進(jìn)。那么對于產(chǎn)后媽媽來說,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥方法。
產(chǎn)后減肥方法
1、產(chǎn)后健身操。
這個是非常必要的,而且非常的有效。主要分為三種操:瘦背操,俯臥在墊子上或者床上,兩手前伸,與肩同寬,然后整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下,然后再抬起來向左堅持3—5秒再放下,反復(fù)這樣做,左右兩次做完算一次,反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。
瘦腰操:主要是減去腰部的贅肉,主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個動作。
瘦腿操:主要是剪刀腳,就是仰臥在床上,雙腳抬起至于墊子垂直,然后空中進(jìn)行交叉,交換,這樣反復(fù)動作。
瘦臀操:仰臥,然后不斷將雙腿舉起、放下。
2、使用產(chǎn)后收腹帶。
這樣有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排飲食。
這一點(diǎn)也是非常重要的,很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物,不但減不了肥還會增肥,因此,建議新媽媽們不要吃的過于油膩,而是應(yīng)該多吃一些青菜,不過蛋白質(zhì)還是要攝入的,因為蛋白質(zhì)可以形成膠原蛋白,讓子宮可以迅速的復(fù)原。蛋白質(zhì)還可以讓脂肪細(xì)胞越來越小,蛋白質(zhì)多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白質(zhì)可以讓女性的皮膚更加的緊致。
4、減少進(jìn)餐的數(shù)量。
剛開始生完寶寶,為了給寶寶喂奶,一般都會每天吃很多頓,這樣無形中就增加了進(jìn)餐的量,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,所以,要學(xué)會減少進(jìn)餐的數(shù)量,當(dāng)然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養(yǎng)。
5、多喝水。
水是代謝的必須的產(chǎn)物,因此,想要瘦下來,一定要多喝水。喝水多了,自然飲食的量也會減少,而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期,不建議用任何的藥物或者保健品減肥。
但是如果過了哺乳期,體重還沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn),那么可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進(jìn)行瘦身。
產(chǎn)后快速瘦身的小竅門
1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺,會讓你不太想吃東西。
2、只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。
3、在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?,比如一根香蕉,幾個橘子等。如果餓了,吃一些,那會讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由,并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲,所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了,這很有用。
7、每周都去食品雜貨店,儲備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分,那么這周你會很成功的。
8、設(shè)一些小目標(biāo),給自己一些有新意的獎勵。
9、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里,除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
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