產(chǎn)后最好的減肥方法
產(chǎn)后只要把握好最佳的減肥時(shí)間，對(duì)于新媽媽們恢復(fù)身材是非常有幫助的。那么產(chǎn)后什么時(shí)候減肥好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后最好的減肥方法。
產(chǎn)后最好的四種減肥方法
1.避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。
2.要有耐心
不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥!
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
4.注重營(yíng)養(yǎng)
一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間
產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥
首先要說明的是，產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，這個(gè)月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，相信我，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛美的你請(qǐng)先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月，養(yǎng)精蓄銳再開始減肥大業(yè)吧!
最早的減肥時(shí)間：產(chǎn)后45天
如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問題!但要注意不能多吃。
最適宜的減肥時(shí)間：產(chǎn)后2—4個(gè)月
注意了，產(chǎn)后兩個(gè)月開始，是比較適宜的減肥時(shí)間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。
最佳的減肥時(shí)間：產(chǎn)后半年
產(chǎn)后6個(gè)月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，能達(dá)到最理想的減肥效果。
跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果，看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。
游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，瘦身塑形可以選擇游泳。
除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。
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