減肥方法瘦全身運(yùn)動
減肥方法瘦全身運(yùn)動
全身都胖怎么辦?眼看著春節(jié)就要到了，是不是有一大打的約會在等著，這么胖乎乎的身材可怎么見人啊，趕緊來瘦身吧。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥方法瘦全身運(yùn)動。
減肥方法瘦全身運(yùn)動詳解
開合跳30秒
在做這一系列運(yùn)動之前，要記得先做好基本暖身，把關(guān)節(jié)跟筋絡(luò)都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。
原地快跑20秒
做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運(yùn)動就是利用短時間達(dá)到最大的運(yùn)動效果，所以在跑的時候要全身跑起來，而不是像在跑步機(jī)上慢跑一樣喔。
半蹲拳擊50秒
我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側(cè)，身體蹲低，并持續(xù)做50秒的拳擊訓(xùn)練。
腹部訓(xùn)練
找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學(xué)者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。
原地半蹲跳
這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個姿勢，記得能跳多高就跳多高喔。
交互蹲跳
這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個人程度做調(diào)整。
全身運(yùn)動減肥要注意
1.因人而異。
減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項目。
2.循序漸進(jìn)。
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。
3.準(zhǔn)備充分。
每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。
運(yùn)動量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。
5.練后放松。
放松活動又叫整理活動，每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。
6.持之以恒。
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。
胖子吃瘦法則
讓好食物一目了然
把那些健康的食物儲藏在一目了然的地方。有研究顯示，當(dāng)人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置，把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里，這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3倍。
少買家庭優(yōu)惠裝食物，大包裝=大胃口
海量的食物一旦到家，就會變?yōu)闄还窈湍c胃的負(fù)擔(dān)。在一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些將薯片、飲料、曲奇餅干，甚至方便面填滿櫥柜的人，會在一周之內(nèi)將所有種類的食物消耗一半的量，速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優(yōu)惠，一個解決辦法就是把那些超大包裝的食物，以每餐一份的形式進(jìn)行再包裝，這樣能限制每次的攝入量。另一個辦法就是把它們放得離你遠(yuǎn)一點(diǎn)或者高一點(diǎn)。
把“催肥”的食物藏起來
將薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均體重會重3公斤。如果你有一個開放性的或者玻璃門的柜子，不要用它來存放食物，這樣會讓你不自覺地攝入更多的食物。儲存食物的時候注意，把水果、堅果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置，餅干、薯片、飲料要藏得深一點(diǎn)，將它們放在健康食物的后面，這點(diǎn)很重要，因為打開柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被選中的可能性要高3倍。
放棄大盤子，根據(jù)食物顏色選盤子
同樣一份面條，放在8寸的盤子里看上去很多，你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤子里就會顯得少得可憐，很快吃完后依然覺得沒有飽腹感。另外，盤子的顏色也很重要，如果盤子的色調(diào)和食物相同，那么你會多吃掉18%的食物。因為如果有顏色的對比，也會讓食物看起來更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物，建議使用深色的餐具，這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類，則建議使用白色餐具。
把曲奇餅干放在不透明的包裝盒中
研究人員進(jìn)行過一次“生日聚會剩余食物實驗”，一半的剩余食物被透明的塑料保鮮膜包裹，或者裝在透明的塑料器皿里。另一半食物使用鋁箔紙包裹，或者裝在不透明的器皿里。2 天內(nèi)，所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了，多數(shù)不透明包裝的食物還在。這種方法對于曲奇和番茄同樣適用，所以那些健康的食物，包裝越透明越好。
把電視機(jī)和舒適的座椅請出廚房
在廚房停留的時間越長，你就會吃下更多食物。同意把電視機(jī)和舒服的座椅搬出廚房的人，每天逗留在廚房里的時間會縮短18 分鐘。這意味著吃下更少的食物，也讓準(zhǔn)備工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身較長，杯口較窄的酒杯和杯身短粗，杯口開闊的酒杯相比，在倒酒時會少倒入12%的量。因為相同體積的酒，倒入窄口杯看起來要更滿。從倒酒方式來看，酒杯放在桌子上會比手持杯子減少12%的量，因為從上方看杯子會顯得更滿。
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