食物減肥瘦身方法
食物減肥瘦身方法
減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了食物減肥瘦身方法。
食物減肥瘦身方法大全
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。
減肥小妙招
1、以“油”攻“油”瘦身法
這種方法是指，將塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮膚上按摩，就會(huì)產(chǎn)生與人的體溫相近的溫度，然后滲透、作用于身體的經(jīng)絡(luò)、穴位、局部組織中，經(jīng)皮膚細(xì)胞的吸收、經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行、毛細(xì)血管的循環(huán)，將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身。
2、香味減肥法
美國(guó)專家對(duì)香味減肥法做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將薄荷糖、蘋果和香蕉這三種東西裝在一個(gè)容器中，讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象來(lái)聞它們的香味，每天3次，進(jìn)行6個(gè)月。試驗(yàn)結(jié)果顯示，嗅覺(jué)正常的肥胖者體重平均減輕了14公斤!實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人越是喜歡某種香味，這種香味對(duì)他的減肥效果就越明顯。
英國(guó)一家制藥公司最近研制出一種減肥膏。這是一種與傷濕止痛膏般大小的藍(lán)色藥膏，可貼在手背、手腕和前胸。它能較持久地發(fā)出一種香味，聞起來(lái)有點(diǎn)像杏仁和香草味。肥胖者貼上這種“香味減肥膏”后，對(duì)巧克力、餅干和甜點(diǎn)心的食欲將會(huì)大大減弱，從而達(dá)到減肥目的?？茖W(xué)家們認(rèn)為這是一種減肥新途徑，人們也許能在香味四溢的環(huán)境中輕松減肥。
3、基因瘦身法
人體基因中有兩個(gè)部分負(fù)責(zé)向人體細(xì)胞膜上的線粒體發(fā)出指示，從而控制細(xì)胞將食物轉(zhuǎn)化為熱量的多與少，其作用就好像是水龍頭一樣。一旦基因在世代遺傳間結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，便會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生太多或太少的脂肪細(xì)胞。由此可見(jiàn)，人在一出生時(shí)就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了，而科學(xué)家所做的便是找出如何保持基因穩(wěn)定性的方法，避免人體內(nèi)積存過(guò)量的脂肪。
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