女生減肥方法瘦全身
女生減肥方法瘦全身
減肥是目前長(zhǎng)盛不衰的話題，如何減肥?怎樣有效減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生減肥方法瘦全身。
女生減肥瘦全身的方法
1.抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
2.倒撐動(dòng)作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來(lái)回做3套以上。
3.手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來(lái)休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
4.抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書(shū)本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。
5.側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來(lái)回做2到3套。
6.俯蹲動(dòng)作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。
7.臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺直盡力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
有助于減肥瘦身的食物
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
蘋(píng)果
研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
藍(lán)莓
所有漿果類(lèi)都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
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