肥胖類型及減肥方法
不過，對于節(jié)食、吸脂、運(yùn)動等減肥方法，很多人往往堅(jiān)持不了多長時間就敗下陣來。怎么分清肥胖類型減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肥胖類型及減肥方法。
肥胖的類型
進(jìn)食過量型：
①經(jīng)常一邊吃零食一邊做事。
?、谫I食物時，只買對胃口的，而不管它是否含有營養(yǎng)價值。
?、巯矚g多油的、味重的食物和奶油制品。
④吃東西時，常常將食物全部吃光，毫無節(jié)制。
進(jìn)食過量型肥胖者，減肥要循序漸進(jìn)，減少食量，飯前吃個水果或喝上一大杯水，學(xué)會計算食物所含的熱量。節(jié)食時避免走極端。
非科學(xué)進(jìn)食型：
?、俪２怀栽绮?，并且吃東西不定時。
?、谶M(jìn)食速度比較快。
?、弁聿统３：茇S盛，并且吃得很飽。
?、艹樽约旱?ldquo;吃”找借口。
非科學(xué)進(jìn)食型肥胖者減肥，需要重新安排自己的飲食計劃。
情緒致胖型：
①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食。
?、诔粤闶硶r常一發(fā)不可收拾。
?、鄢１蝗酥肛?zé)飲食過量。
④日常生活中，常萎靡不振、焦慮不安。
情緒致胖型肥胖者要學(xué)會交友、旅游、讀書等，這些活動易使自己的情緒往好的方面發(fā)展。
缺乏運(yùn)動致胖型：
?、倌艹穗娞輨t不爬樓梯。
?、谀艹塑噭t不步行或騎單車。
③從不參加任何體育活動，且毫無興趣。
?、芗词棺呗罚俣纫猜谒?。
缺乏運(yùn)動致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等等。
生活遺傳型：
①3歲左右就屬于胖孩子了。
②吃飯從小就偏食并保持至今。
?、奂易逯杏蟹逝质?。
④個性雖然開朗、活潑，卻不喜歡運(yùn)動。
生活遺傳型肥胖者與遺傳有關(guān)，對于這種類型的肥胖者，減起肥來更需要耐心和恒心。運(yùn)動加節(jié)食，定會讓你成功。
代謝不足型：
?、偬鞜釙r，即使感到很熱，流汗卻很少。
?、诨加凶灾魃窠?jīng)失調(diào)癥，或荷爾蒙分泌失調(diào)癥。
?、鄢Ｏ矚g吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品。
?、芟丛杷俣瓤烨蚁菜疅帷?/p>
肥胖的減肥方法
多運(yùn)動法減肥
這是人們減肥最簡單有效的方法之一，一說到減肥，人們都會首先想到運(yùn)動，是的沒錯，運(yùn)動可以讓你遠(yuǎn)離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅(jiān)持跑步，晚飯后也堅(jiān)持跑步，相信幾個月后，會有明顯效果。
有良好的心理準(zhǔn)備
所謂良好的心理準(zhǔn)備就是要控制住自己，要有一顆向往減肥成功后的心，這樣你在減肥時才會信心滿滿，才會有動力。許多人在減肥中遇到了點(diǎn)困難就想放棄，所以良好的心里是人們減肥時所必須具備的。
晚餐少吃，減少肥胖
晚餐吃的過多時人體就會產(chǎn)生多余的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。
堅(jiān)持
這是你減肥能否成功的關(guān)鍵所在，有許多人被堅(jiān)持所打到，以為沒有堅(jiān)持下去，最后導(dǎo)致減肥失敗，所以堅(jiān)持很重要，俗話說堅(jiān)持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅(jiān)持下去，為了自己苗條的身材堅(jiān)持下去吧。
養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣
老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運(yùn)動對于身體健康的重要性。晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長期形成習(xí)慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。
保持充足睡眠
由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質(zhì)量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，并導(dǎo)致人體對進(jìn)食產(chǎn)生錯誤判斷，不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習(xí)慣，不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。
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