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微胖減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

微胖減肥方法

  想要減肥首先得先了解自己是怎么長(zhǎng)胖的,還有什么方法適合自己,對(duì)于全身都胖的人可以選擇全身減肥,局部肥胖的人可以選擇局部減肥,那么對(duì)于微胖的人呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了微胖減肥方法。

  微胖減肥方法是什么

  不給自己胖的理由

  “微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對(duì)于這些話,你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前,千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材,然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃,并堅(jiān)持下來,你就成功了。

  堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

  脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪,然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。

  每天安排適量的力量訓(xùn)練

  微胖人的體脂率不會(huì)太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí),更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果,力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

  多吃富含纖維素食物

  纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng),并且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。

  少吃多餐

  微胖的人不是嚴(yán)重肥胖,在飲食方面用不著太過于苛刻對(duì)待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用挨餓也能瘦啦。

  攝取充足的水分

  運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感,這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食,至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

  少量的高纖食品

  運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。

  發(fā)胖原因

  1.睡眠不足

  睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物,還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度,進(jìn)而讓你變胖。

  2.飲食不當(dāng)

  飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面,一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足,容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。這個(gè)很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會(huì)令人發(fā)胖的。

  3.水腫虛胖

  一些人的身體的排水功能較差,多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運(yùn)動(dòng)外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。

  4.代謝障礙

  新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西, 當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常,就會(huì)有問題產(chǎn)生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病,年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣, 也會(huì)讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

  5.產(chǎn)后發(fā)胖

  在懷孕期間,和產(chǎn)后的幾個(gè)月里,媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后,媽媽們的腰腹部松弛,容易堆積脂肪,導(dǎo)致身材走樣。

  6.不良習(xí)慣

  生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來的時(shí)候蹺二郎腿,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。

  7.缺乏運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低,基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發(fā)胖。

  8.藥物作怪

  長(zhǎng)期服用某些藥物,例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等, 都會(huì)引起肥胖,其中胰島素最為明顯,甚至維他命B群及E過度攝取,也會(huì)變成發(fā)胖原因。
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