產(chǎn)后肥胖減肥方法
產(chǎn)后肥胖減肥方法
一些女性在產(chǎn)后完全大變樣，手腳變粗，腰圍上漲。昔日的好身材一去不復(fù)返，面對這樣的情況該怎么做呢?如何恢復(fù)以前的身材呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后肥胖減肥方法。
產(chǎn)后肥胖減肥怎么減
1.把握減肥時(shí)機(jī)
(1)月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。
(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
(3)產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。
(4)產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運(yùn)動(dòng)。
(5)產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。
2.適當(dāng)控制飲食
產(chǎn)后，媽媽們需要較長時(shí)間恢復(fù)身體。因此，在這時(shí)通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養(yǎng)均衡前提下，是適當(dāng)控制飲食。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)
(1)三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。
(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)
(3)要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)
(4)每天攝取1200毫升的水分。
(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。
3.有針對性做運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后，媽媽們的身材難免會(huì)走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后，若想快速瘦下來，做瘦身運(yùn)動(dòng)一定要有針對性，主攻這幾個(gè)容易發(fā)胖的部位。但是，運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈，彈跳這樣運(yùn)動(dòng)要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
貓式伸展
1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。
3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。
產(chǎn)后減肥小秘訣
1.調(diào)整好心態(tài)
減肥從來都是一件需要意志力的事情，產(chǎn)后瘦腰腹更是。因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后不能只顧著減肥，還要照顧寶寶。所以樹立信念是一個(gè)關(guān)鍵，這樣才不會(huì)輕易打破自己的心理防線。在減肥之前告訴自己，不能半途而飛，也不能急于求成。要用平和的心態(tài)去對待產(chǎn)后腹部減肥，這樣才能健康地恢復(fù)苗條的身材。
2.不能使用減肥藥或者針灸
產(chǎn)后如果實(shí)施母乳喂養(yǎng)的話，服用的減肥藥會(huì)有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，產(chǎn)生不良影響。而針灸減肥則需要配合飲食調(diào)理，這樣的飲食對哺乳并不利。所以還處于哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話，應(yīng)該等到寶寶斷奶之后才開始針灸瘦腰療法。
3.不能束腰
有些新媽媽為了更快恢復(fù)苗條身材而選擇使用腹帶，其實(shí)這是不安全的做法，會(huì)發(fā)生異響不到的問題。因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良以及便秘等問題，并且容易讓新媽媽得痔瘡。
4.拒絕洗桑拿
有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(即桑拿浴)來進(jìn)行產(chǎn)后腹部減肥，但是這個(gè)對新媽媽的危害很大，會(huì)導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認(rèn)為，熱氣會(huì)將體內(nèi)的水分蒸發(fā)掉，一旦嗜睡過多就會(huì)“傷陰”，而且還會(huì)影響女性情緒平衡。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿。
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