懶人最佳減肥方法
懶人最佳減肥方法
很多人都想著能夠快速瘦下來(lái)，但是卻不想花時(shí)間和力氣去跑步運(yùn)動(dòng)減肥，那么該怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人最佳減肥方法。
懶人最佳減肥方法介紹
一、啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)
1、訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
2、預(yù)備姿勢(shì)：兩腳張開(kāi)，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
3、動(dòng)作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。
4、注意要點(diǎn)：脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。
二、下蹲運(yùn)動(dòng)
1、訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。
2、動(dòng)作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次;進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。
3、注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾;下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。
三、在家閑著就能瘦腰
這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢(shì)。在家閑著的時(shí)候就可以做，一天做2~3次左右。
1.兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣。
2.兩手張開(kāi)，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。
3.一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置。重整姿勢(shì)，吸氣。
4.兩手張開(kāi)，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3~5次。兩手盡量張開(kāi)。
5.以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì)，保持平衡。
懶人減肥食譜
一、蔬菜沙拉減肥
材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。
功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
二、黃瓜雞蛋減肥
材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。
做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。
功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
該道菜非常適合有一類MM其實(shí)不是胖紙，但是因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對(duì)這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜蘋果汁減肥
材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。
做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。
四、蘋果通心粉
主材料：通心粉1小袋，蘋果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。2.蘋果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。
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