懶人不花錢的減肥方法
懶人很容易發(fā)胖但是也想要減肥，那么懶人要如何減肥呢?懶人快速減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人不花錢的減肥方法。
懶人不花錢的減肥方法有什么
1.加，而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因為減肥就對食物產(chǎn)生焦慮感，過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。
總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦，并且容易造成營養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。
2.讓運動變得更輕松
運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實，減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。
3.散步
明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。
4.多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
6.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
7.巧用色彩來減肥
研究表明，藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。
8.失去今天，還有明天
最后，要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
懶人辦公室午間靜坐減肥
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
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