局部型肥胖減肥方法
局部型肥胖減肥方法
很多女性的胖并不是整體都胖，基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很標(biāo)準(zhǔn)，那么針對(duì)這類(lèi)人要如何來(lái)減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了局部型肥胖減肥方法。
局部型肥胖減肥方法介紹
瘦下巴
要減雙下巴最簡(jiǎn)單的方法就是抬頭，使勁把頭仰起來(lái)，然后下巴和脖子收緊，堅(jiān)持5秒再放下，每天做20-40次，一個(gè)周就會(huì)看到效果。
減后背
手握啞鈴，或者用礦泉水代替也可以，保持站姿，雙臂自然下垂，然后上臂向上提，把啞鈴提到胸部位置，15次為一組，一天做3組。
瘦手臂
手握兩個(gè)小啞鈴，手臂上舉讓上臂貼近耳朵，然后再向后屈肘，再伸直胳膊。這樣做15下為一組，每天做3組。
瘦腹部
瘦腹部最好的方法就是做仰臥起，注意不是仰臥起“坐”哦，完全坐起來(lái)會(huì)對(duì)脊柱不好，把手放在耳朵的位置，每組做20次，每天做3組。
瘦腰側(cè)
最好的做法就是轉(zhuǎn)呼啦圈，但是這種有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘左右才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，所以要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
瘦大腿
瘦大腿可以通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)完成，先站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖稍向外，數(shù)1234慢慢下蹲，一直到與地板平行再慢慢站直。每組15次，每天做3-4組。
瘦小腿
瘦小腿可以先放松腿部，然后進(jìn)行按摩。或者踮腳也是很好的方法，還要少穿高跟鞋。
導(dǎo)致肥胖的原因
1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為70%至80%。
2、生理因素：可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進(jìn)，內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。
3、心理代償作用：當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時(shí)，會(huì)找來(lái)甜食、高熱量食物，以不斷進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心理不安，養(yǎng)成進(jìn)食過(guò)量的習(xí)慣。
4、飲食習(xí)慣：若家長(zhǎng)任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎(jiǎng)勵(lì)方式來(lái)鼓勵(lì)孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。
5、服用藥物：如抗過(guò)敏藥物、性激素、類(lèi)固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。
局部肥胖的減肥小妙招
讓好食物一目了然
把那些健康的食物儲(chǔ)藏在一目了然的地方。有研究顯示，當(dāng)人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置，把那些不太健康的食物放在下層的儲(chǔ)藏格里，這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3倍。
少買(mǎi)家庭優(yōu)惠裝食物，大包裝=大胃口
海量的食物一旦到家，就會(huì)變?yōu)闄还窈湍c胃的負(fù)擔(dān)。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些將薯片、飲料、曲奇餅干，甚至方便面填滿櫥柜的人，會(huì)在一周之內(nèi)將所有種類(lèi)的食物消耗一半的量，速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優(yōu)惠，一個(gè)解決辦法就是把那些超大包裝的食物，以每餐一份的形式進(jìn)行再包裝，這樣能限制每次的攝入量。另一個(gè)辦法就是把它們放得離你遠(yuǎn)一點(diǎn)或者高一點(diǎn)。
把“催肥”的食物藏起來(lái)
將薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均體重會(huì)重3公斤。如果你有一個(gè)開(kāi)放性的或者玻璃門(mén)的柜子，不要用它來(lái)存放食物，這樣會(huì)讓你不自覺(jué)地?cái)z入更多的食物。儲(chǔ)存食物的時(shí)候注意，把水果、堅(jiān)果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置，餅干、薯片、飲料要藏得深一點(diǎn)，將它們放在健康食物的后面，這點(diǎn)很重要，因?yàn)榇蜷_(kāi)柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被選中的可能性要高3倍。
放棄大盤(pán)子，根據(jù)食物顏色選盤(pán)子
同樣一份面條，放在8 寸的盤(pán)子里看上去很多，你會(huì)覺(jué)得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤(pán)子里就會(huì)顯得少得可憐，很快吃完后依然覺(jué)得沒(méi)有飽腹感。另外，盤(pán)子的顏色也很重要，如果盤(pán)子的色調(diào)和食物相同，那么你會(huì)多吃掉18%的食物。因?yàn)槿绻蓄伾膶?duì)比，也會(huì)讓食物看起來(lái)更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物，建議使用深色的餐具，這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類(lèi)，則建議使用白色餐具。
把曲奇餅干放在不透明的包裝盒中
研究人員進(jìn)行過(guò)一次“生日聚會(huì)剩余食物實(shí)驗(yàn)”，一半的剩余食物被透明的塑料保鮮膜包裹，或者裝在透明的塑料器皿里。另一半食物使用鋁箔紙包裹，或者裝在不透明的器皿里。2 天內(nèi)，所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了，多數(shù)不透明包裝的食物還在。這種方法對(duì)于曲奇和番茄同樣適用，所以那些健康的食物，包裝越透明越好。
把電視機(jī)和舒適的座椅請(qǐng)出廚房
在廚房停留的時(shí)間越長(zhǎng)，你就會(huì)吃下更多食物。同意把電視機(jī)和舒服的座椅搬出廚房的人，每天逗留在廚房里的時(shí)間會(huì)縮短18 分鐘。這意味著吃下更少的食物，也讓準(zhǔn)備工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身較長(zhǎng)，杯口較窄的酒杯和杯身短粗，杯口開(kāi)闊的酒杯相比，在倒酒時(shí)會(huì)少倒入12%的量。因?yàn)橄嗤w積的酒，倒入窄口杯看起來(lái)要更滿。從倒酒方式來(lái)看，酒杯放在桌子上會(huì)比手持杯子減少12%的量，因?yàn)閺纳戏娇幢訒?huì)顯得更滿。
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