上班族肥胖減肥方法
上班族肥胖減肥方法
有一種胖叫“累胖了”，身在職場(chǎng)中的小伙伴們，常常有相似的經(jīng)歷，經(jīng)常加班再加上整天都坐在辦公室，體重真的是蹭蹭的往上漲，那么有什么方法能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班族肥胖減肥方法。
上班族肥胖減肥方法介紹
1.脊柱扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：肩膀、后背、腹部
身體直立坐于椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)雙手向兩邊打開，與肩同寬，之后動(dòng)作回原位。
交叉換邊重復(fù)20次。
2.椅子深蹲
鍛煉部位：后背，臀部、大腿
雙腳打開與臀同寬站立于椅子前，雙手放于兩側(cè)自然下垂。
臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5厘米保持。
雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動(dòng)作保持20秒。
回到站立姿勢(shì)，重復(fù)20次。
3.反向平板支撐
鍛煉部位：胳膊和核心肌肉
坐于椅子前端，雙手放于后背支撐身體，雙腳向前移動(dòng)遠(yuǎn)離椅子，直到雙腿伸直。
保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個(gè)弧線。
臀部向下，身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米，接著繼續(xù)抬起臀部，重復(fù)20次。
4.身體平展
鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立于椅子左側(cè)，有手搭于椅背上。
保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體后方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅(jiān)持1秒鐘。
還原動(dòng)作，重復(fù)12次。
換邊，繼續(xù)重復(fù)12次。
5.墻壁支撐
鍛煉部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉
面對(duì)墻壁大約2、3步站立，雙腿打開與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭于墻上，向后抬高左腿大約5-6厘米。
保持后背垂直，右臂向墻的位置做俯臥撐動(dòng)作，之后換邊，左手掌放于墻上，右腿向后伸展。
繼續(xù)做1分鐘。
6.辦公室燃燒600卡tips
除了以上的動(dòng)作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
上樓梯15分鐘 128卡
下樓梯10分鐘 33卡
站立打電話30分鐘 58卡
清潔桌面15分鐘 40卡
打字 120分鐘 230卡
高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡
上班族最好的減肥妙招
在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上，可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
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