女人最有效的減肥方法
女人最有效的減肥方法
很多朋友都認(rèn)為減肥難，其實(shí)，只要大家認(rèn)真注意生活中的小細(xì)節(jié)，減肥就很簡(jiǎn)單。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人最有效的減肥方法。
女人最有效的減肥方法介紹
1.服用維生素D：發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3.睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
4.動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。
5.佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6.少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。
8.笑口常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
9.吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日?；顒?dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10.定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13.多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15.晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。
減肥的飲食注意事項(xiàng)
1、放慢進(jìn)食速度。
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細(xì)嚼慢咽也對(duì)腸胃的吸收很有好處。
2、合理攝入膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí)，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。
3、注意補(bǔ)充水分，可多喝湯。
水是日常生活中的必需品，多喝水(含茶水等)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝、美容、對(duì)減肥也有幫助(參考喝水減肥法)。此外，秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
4、控制好三餐主食的熱量。
如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍(250~300克左右)。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過(guò)多以及甜食，要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
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