不吃藥有效的減肥方法
怎么減肥最快最有效不吃藥?相信很多MM在減肥的時(shí)候大都是不愿意采用吃藥的方式吧,因?yàn)樗幬锟赡軙?huì)對(duì)身體造成影響。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥有效的減肥方法。
不吃藥有效的減肥方法介紹
1. 各種有氧操
初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
減肥的小妙招
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時(shí)候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
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