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短時(shí)間內(nèi)減肥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多美眉對(duì)于減肥總是缺少一定的耐心,那么有沒(méi)有哪種減肥方法是短時(shí)間就能見(jiàn)效的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了短時(shí)間內(nèi)減肥的方法。

  短時(shí)間內(nèi)減肥的方法介紹

  動(dòng)作一、側(cè)臥抬腿:20個(gè)

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  此組功能強(qiáng)大,直接提拉腹肌。身體側(cè)臥,單手拖住頭部,雙腿并攏自然彎曲,準(zhǔn)備就緒后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反復(fù)10個(gè),換體位再來(lái)10個(gè),此動(dòng)作瘦肚子效果特別好!

  動(dòng)作二、跨樓梯:20個(gè)

  對(duì)想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋,可以適量多做這組運(yùn)動(dòng),此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂,大跨步邁出3個(gè)階梯,過(guò)程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續(xù)攀爬,重復(fù)20次以上。

  動(dòng)作三、抬腰提臀:30個(gè)

  仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時(shí)張開(kāi)與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個(gè);右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個(gè);換右腳再來(lái)10個(gè),提臀瘦腰都搞定!

  動(dòng)作四、側(cè)移深蹲:40個(gè)

  顧名思義:邊移動(dòng)邊深蹲。雙手交叉舉起的同時(shí),馬步深蹲,在此期間要注意的是,雙手交叉舉起,肘關(guān)節(jié)與地面垂直,雙腿張開(kāi)成A字型深蹲才是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。左右各20個(gè),最后一個(gè)深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。

  短時(shí)間減肥的小竅門(mén)

  1.控制飲食

  一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。

  在餓的時(shí)候,多看看自己的肉肉

  2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長(zhǎng)期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開(kāi)腿”改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶毛病。

  其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車(chē),而且騎自行車(chē)是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車(chē)的出行方式,還能夠有效的排毒。

  3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上

  很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活方式。

  早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō),早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水)

  最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。

  4.少吃甜食

  很多人都覺(jué)得,吃東西就會(huì)長(zhǎng)肉。這是個(gè)誤解,蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的,糖類(lèi)才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過(guò)多吃甜食,會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。

  5.注意進(jìn)食速度

  吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化,而且有利于減少進(jìn)食。

  過(guò)快的進(jìn)食,大腦在發(fā)出吃飽的信號(hào)之前,你就吃過(guò)量了。所以慢慢進(jìn)食,8分飽最好。

  6.注意通便

  在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。

  7.淋浴瘦身

  溫度調(diào)涼至可以承受的程度,這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度,用來(lái)維持人體的正常體溫。這個(gè)過(guò)程可以消耗掉100卡的熱量。

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