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產后哪種減肥方法好

時間: 虹靜960 分享

  很多女性朋友都希望自己的身材是苗條的,但是生個孩子卻使她們離自己的夢想又遠了一步,那么產后要怎樣做才能減肥成功,恢復身材呢?今天,學習啦小編為你帶來了產后的減肥方法。

  產后減肥好方法介紹

  產后6個月,身體已經恢復得和孕期一樣了,是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量,而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時候就不容易受到傷害,經濟條件允許的麻麻可以買臺跑步機哦。

  除了運動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西,而且要做一些熱身動作,拉伸一下肌肉。

  如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負面情緒。

  產后減肥最佳時間

  還沒生娃之前各種補營養(yǎng),吃得臉蛋圓溜溜的,看著很可愛。坐月子的時候也是各種吃,一定要補好身體,不過吃飽喝足之后,拖著圓滾滾的身體,也是挺難受的。想要趁著五一小長假穿著熱辣一把,先來減掉救生圈和粗壯小腿吧,但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。

  首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱,這個時候要好好休養(yǎng)身體,多吃點補品,一定不能在月子里出任何差錯呢。產后6周,身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了,但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

  產后2個月可以適當減肥,這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好,適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之后就可以開始發(fā)力了,這個時候可以使用束縛帶,這樣可以恢復骨盤形狀。

  產后6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子里千萬不能偷懶呢,否則脂肪會穩(wěn)穩(wěn)的安營扎寨,過了這個黃金減肥時間,再想瘦成閃電就難得多了。

  產后減肥吃什么

  蛋白質類

  牛奶:牛奶營養(yǎng)成分中富含鈣質和乳清酸,它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性,還能抑制膽固醇沉積于動脈血管內,減少膽固醇的產生。

  豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低熱量,可以代替肉類及魚類,作為主菜。

  水果類

  蘋果:俗語有說,一天一蘋果,醫(yī)生遠離我??梢娞O果的營養(yǎng)價值有多高,不管是不是真的,但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

  葡萄:葡萄跟牛奶一樣,具有降低膽固醇的作用。

  蔬菜類

  黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物,避免轉化為脂肪。

  海帶:牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高,可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

  綠豆芽:綠豆芽低熱量,含水分高,食用后不會形成脂肪堆積皮下。

  辣椒:含有豐富的辣椒素,可以溶解脂肪,促進脂肪的新陳代謝,抑制脂肪在體內積蓄。

  南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素,用煮或炒的方式食用,吸收率會更高

  肉類

  雞胸肉:雞胸肉富含蛋白質,其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時可以把雞皮去掉,因為雞皮含熱量高。

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