產后減肥最好的方法
產后減肥最好的方法
產后如何快速瘦身，讓各位年輕媽媽不再擔心產后身材走樣呢，讓你繼續(xù)輕松做回辣媽。今天，學習啦小編為你帶來了產后減肥最好的方法。
產后減肥最好的方法介紹
備孕前的腰身鍛煉
當很多女人在抱怨為什么產后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
月子里不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。
尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
堅持母乳喂養(yǎng)
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。
有條件可以早點出來工作
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。
使用瘦身精油按摩
產后的媽媽一般肚皮都會松弛，精油的滲透力是一般護膚品的70倍，能很好的滲透到肌膚底層分解多余的脂肪，加上按摩，能很好的緊致肌膚，另外精油具有護膚改價肌膚的作用，針對妊娠紋也有一定得幫助。這里小編推薦艾菲舍的瘦身精油，感覺效果很好，買上有賣。
仰臥起坐
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
做家務瘦身
或許你以前很懶惰不想做家務，那么從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發(fā)現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。
走路也可以減肥
平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質也會變得很迷人。
丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。
穿塑形衣束腰
因為在產后，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨著寶寶的出生而變得松弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對于剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。
做個浴美人
在洗澡前，先準備一杯牛奶，然后用刷子對腹部，腿部進行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鐘后洗干凈，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進新陳代謝。
產后減肥的飲食安排
1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質，以及維生素等營養(yǎng)素。低脂奶里的營養(yǎng)素也是和全脂奶的營養(yǎng)素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達到不發(fā)胖的目標，還能很好的補充寶寶所需要的營養(yǎng)，是很好的減肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會使人發(fā)胖的，而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預防產后貧血。
3、粗雜糧。產后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當的粗糧和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大，達到減肥的效果。
4、控制水果的量。水果雖好，營養(yǎng)成分很高，但是同時水果里的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會太多，也不會造成營養(yǎng)不良，有利于控制住自己的體重。
5、低脂肪低蛋白的食物。產后減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養(yǎng)跟不上，所以很多媽媽都不敢通過節(jié)食來減肥，所以只能盡量吃一些有營養(yǎng)也能適當補充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆制品或者魚和菌類食物。
6、少吃甜食和油炸食品。產后就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因為這些本身對寶寶的健康就沒有好處，如果要減肥這樣容易發(fā)胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴格控制好自己的嘴。
7、溫開水。每天早上起床的時候，媽媽可以空腹喝一杯溫開水，這樣有利于清除腸胃毒素，而且也能有效降低食欲，減少進食的量，能有效達到減肥的目的。
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